pomóżcie ułożyc diete

Mam 14 lat i 170 cm wzrostu.Ważę 83kg .Uprawiam sporty walki a mianowicie muaythai.Za cel mam utratę tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mięśniowej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 83

Wzrost: 170

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 97

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muaythai,siłownia,pływałem od 8 do 12 roku życia

Odżywianie: jem wszystko,lubie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak chorób,

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygodniu muaythai,basen.śiłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem diet

Jeśli trenujesz MT i chodzisz na siłownię, to zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych spokojnie wystarczy. Linka masz pod moim postem. Eliminacja złych nawyków żywieniowych może sporo zdziałać. O diecie redukcyjnej w wieku 14 lat zapomnij, bo narobisz sobie kłopotów.

dzięki możę ktoś jeszcze coś poradzi ??

morales czy plan żywieniowy z [https://www.sfd.pl/-t499299.html] sprawdzał by sie też w moim przypadku ??

Tam nie ma planu żywienia tylko przykładowe menu takie jak mi pasuje. Nie zrzynaj gotowców tylko naucz się sam układać.

ok

Zastosuj 10 wskazówek, to na prawdę jest bardzo dobre rozwiązanie. Nie będziesz w stanie zjeść tyle by tyć, jedząc niskoprzetworzone i nierafinowane produkty. Po prostu zastosuj metodę eliminacji złych produktów, czyli słodycze, słodzone napoje i junk food. Jak będziesz miał wątpliwości to pytaj. Możesz do tego wątka wklejać to co jesz, zawsze albo ja albo ktoś inny Ci to skoryguje. A z czasem sam się nauczysz jak jeść.

ok a mozesz mi powiedziec jak rozdzielac kalorie po posiłkach ?? i ile weglowodanów białka i tłuszczy na poszczególne posiłki ?

z gory dzieki

morales wykombinowałem cos takiego :
1 posiłek:
chleb zytni razowy
płatki owsiane
tunczyk lub makrela
pomidor
oliwa z olivek
2 posiłek:
tunczyk lub makrela
ryz
oliwa z olivek wazywa
3 posiłek:
ruż
jaja kurze
warzywa
4 posiłek:(przed treningowy)
twaróg chudy
kasza gryczana
iliwa z olivek
5 posiłek:(po treningowy)
piers z kurczaka
makaron razowy
owoc:banan,jabłko lub cos innego
6 posiłek:(przed snem)
białko serwatkowe lub twaróg

1 posiłek.
Na śniadanie jadaj jajka. Możesz od czasu do czasu je czymś zastąpić, ale generalnie jajka są najlepszym źródłem białka dla człowieka. Całe z żółtkami oczywiście
Ja codziennie jadam na śniadanie jajecznicę z 5 jaj.
Płatki owsiane czy razowiec może być.
W drugim posiłku zjedz tylko tuna lub makrelę z samymi warzywami i oliwą.
Tu nie są potrzebne węglowodany, więc ryż wywal.
W trzecim to samo.
Przed treningiem nie jada się twarogów. Zjedz kawałek mięsa. Kasza jest OK, oliwę wywal.
Po treningu jest OK.
Przed snem dodaj jakiś tłuszcz, olej lub orzechy.