postanowilem ćwiczyc robie to od 1,5 miesiaca i kolega powiedział mi ze w sposób jaki ja ćwicze jest bez sensu czy to prawda?? patrzac na wasze plany cwiczeń to chyba tak.
Klatka-Wyćiskanie sztangi 2x12 na szeroko i 2x12 na wąsko to wszystko razy 3 poniewarz na lawce prostej, skośnej dodatnio i ujemnie.
Triceps- sztangielka zza glowy nazywa sie to chyba po Francusku 4x10 na jedną ręke, trzymając sztangielki w dloniach opuszczonych w dół wyciskam do tylu 4x10
Biceps-sztanga stojąc 4x10, sztangielka (siedząc, lokiec oparty o bok kolana) 4x10 na jedna reke
Plecy- wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
robie to wszystko codziennie 5 razy w tygodniu po czym 2 dni przerwy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 184
Cel treningowy: Wygląd / Siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 miech
Uprawiane inne sporty: Le Parkour, Break Dance, Skate Boarding
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie sztanga i sztangielki ale czekam na wypłate i koniec drogiej roboty wiec bedzie sprzęt
Dieta: staram sie jesc jedzenie z duzą zawartośą białka.
Przeciwskaznania medyczne: ----
Zażywane suplementy: ----