WIEK 19
WZROST 173
WAGA 86
1.posilek ok 11.00
-mleko 250ml
-platki owsiane 90g
-orzechy wloskie 15g
-oliwa z oliwek 25g
2.posilek ok 13.00
-tunczyk 50g
-orzechy laskowe 25g
3.wpc
4.posilek ok 16 00
-ryz brazowy 100g
-cyc z kurczaka 100g
TRENING
5.posilek ok 19 30
-ryz brazowy 100g
-tunczyk
-4 jajka(cale)
6.posilek ok 22 00
-twarog poltlusty 50g
-serek wiejski 150g
No i przed snem wpc z oliwa. Ogolem daje to w sumie 172g bialka,88g tluszczow i 217 wegli.
Silka 4x w tygodniu i 2 razy interwaly
Daje rade?