Początkujący

Tak więc od pewnego czasu około 1,5 miesiąca mam pewien sprzęt do ćwiczeń i ćwicze ale nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mam robić nie jestem osobą która myśli że przez wakacje osiągnie jakąś tam figure bo czytałem ten temat więc proszę o rade co robić mam 16 lat i ćwiczymy na tym w 3 oto mój sprzęt

ławeczka: http://www.abcfitness.pl/index.php?p75,lawka-no-hs-100l-laweczka-pod-sztange-hop-sport

Gryf 1: http://www.abcfitness.pl/index.php?p11,gryf-prosty-180cm-248-25mm-hop-sport

Gryf 2: http://www.abcfitness.pl/index.php?p27,gryf-mocno-lamany-120-cm-248-25mm-hop-sport

2 małe gryfy : http://www.abcfitness.pl/index.php?p86,zestaw-50-kg-2-hantle-pas-obciazenia-hop-sport

do tego mam ciężary
2x 20
6x 10
4x 7,5
4x 2,5
4x 1,25

Tak nawiasem sprzęt zakupił mój brat i dla niego też by przydał się plan lecz on pracuje 24/48 czyli 2 dni ma wolne i wtedy może ćwiczyć a 24 godziny w pracy lecz tam ma czas by pobić w worek pobiegać na bieżni i pojeździć na rowerku

Miałem zamiar zaznaczyć opcję
"Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących "

Ale muszę się popytać kolegów o ich dane więc dopisze jutro

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

najpierw to wypełnij

Wiem ze miałem to wypełnic ale potrzebowałem najpierw danych od kolegów
(ja)
Płeć :Mężczyzna

Wiek :16,5

Waga :75

Wzrost :173

Cel treningowy :Żeby ćwiczyć być aktywnym nie tylko siedzieć przed komputerem

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :taki jak wyżej

Dieta : Miałem zamiar mieć dietę białkową ale muszę iść do dietetyka ale nad tym się zastanawiam

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy :


(kolega 1)
Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :65

Wzrost :178

Cel treningowy :Też jak ja żeby ćwiczyć

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : piłka(przerwa problemy z łękotką wraca do zdrowia)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :jak wyżej

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : nie przesilać lewej nogi(jak narazie)

Zażywane suplementy :



(kolega 2)
Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :66

Wzrost :179

Cel treningowy :Brak(chodzi tak jak chce pewnie odpadnie)

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (z licznymi przerwami i brakami)

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak wyżej

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :

Proszę o Plan dla nas 3 mój brat już gdzieś sobie załatwił taki jaki potrzebuje

siema kuba edytuj posty !!!!
najprosztrzym planem był by plan FBW którym cwiczy się całe ciało na jednym treningu.

ja ci kuba doradzam no taki skrócony FBW

czyli tam ci przykład
skróconego FBW
nogi przysiady ze sztangą
oszukanych bo będzie to Push press
plecy wiosłowanie sztangą
klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej
barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów
łapy raz cwicz triceps a raz biceps

czyli tam ci przykład
skróconego FBW
nogi przysiady ze sztangą

plecy wiosłowanie sztangą
klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej
barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów oszukanych bo będzie to Push press
łapy triceps biceps np.wyciskanie wąsko i uginanie ze sztangą

niech mnie poprawi tesz troche Guetta bo jest bardziej doświadczony

I jakoś to dniowo ma być rozłożone bo się nie znam a narazie ćwiczyłem co się dało na raz co dwa dni

striker123
Przecież to nie jest skrócone FBW.

kuba56789
A:
przysiad 3x5
wl 3x5
mc 1x5

B:
przysiad 3x5
wycisk na barki 3x5
wiosło 3x5

Sprawdź swoje maksy dla 5p z wyżej wymienionych ćwiczeń.
Od wyników których uzyskałeś odejmij kilkanaście %, by określić jakim ciężarem zaczniesz wykonywać poszczególne ćwiczenia. Wykonujesz 3s takim samym ciężarem, progresja występuje z treningu na trening o 2,5%. Zadbaj o serie rozgrzewkowe oraz ucz się poprawnie wykonywać wyżej wymienione ćwiczenia.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video czytaj, oglądaj i doskonal technike!