WPC

Gdzies wyczytałem , że te mueasli fitelli sa ok , ale drogie , zresztą wiadomo , że samemu lepiej zrobić bo smaczniej i zdrowiej . Na 100% nie wypelnia zapotrzebowania juz to widze bo nie mam tam tluszczy.
Wawel czemu radzisz mu jajecznice po treningu ? Bo nie rozumiem tego.Zaraz po treningu banan + wpc a po 1 h normalny posiłek nie czekaj z nim tyle...

SAm tran ?NIE! Przeczytaj to :
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Wawel czemu radzisz mu jajecznice po treningu ? Bo nie rozumiem tego.Zaraz po treningu banan + wpc a po 1 h normalny posiłek nie czekaj z nim tyle...

Banan+WPC po treningu ---1h---> normalny posiłek.
Jeśli chodzi o tą jajecznicę to się zapomniałem.
Nie skojarzyłem że jajecznica stosunkowo wolno się przyswaja. Ale tak sobie teraz myślę że skoro wypił godzinę wcześniej 30g Białka to może sobie pozwolić na wolno wchłanialne. Jeśli się mylę to niech jakiś Spec mnie wyprowadzi z błędu.

a co z tymi tłuszczami?? jak je dodać do diety w jakiej postaci ??

orzechy włoskie , oliwa z oliwek, ryby tłuste , mięso tluste (tylko tłuste miesa ryby przed treningiem , wiaodmo , że po bez tluszczy posiłek), słonecznik, pestki dyni itd wszystko ejst w temacie , do którego podałem link .

orzechy do śniadania/oliwa do twarogu/trochę masła do pieczywa.
tłuste ryby jako źródło białka (makrela).

Mozesz dodac je wszedzie poza posilkiem potreningowym i na kolacje nawet daj ( tylko ze tu oliwe bo np orzechy wloskie sa ciezkostrawne)

ok dzięki