R-10 / Nie zostaje sie mistrzem bez wylanego potu ! / 12km

Witam wszystkich forumowiczów ;)

Zakładam dziennik abyście mi pomogli osiągnąć mój zamierzany cel ;)

Cel -> 30 edycja biegu transgranicznego Gryfino-Gartz 3.10.2009
Dystans: 11km Zamierzam osiągnąć czas : 46'

Moje dane:
Wiek: 15lat
Waga: 62kg
Wzrost: 179cm
Osiągnięcia: 2 miejsce w biegu transgranicznym Gartz - Gryfino z czasem 55:24 -> 11km

Jak sami widzicie na dystansie 11km chcę urwać aż 9' ;) Ale podkreślam że czas 55' był moim pierwszym biegiem w życiu na takim dystansie ;) Treningi biegowe zaczęłem od tego ponidziałku, ponieważ wcześniej trenowałem Piłke Nożną i nie miał czasu na bieganie ;)

Myślę że pomożecie mi osiągnąć zamierzany cel -> Zamieszzcam ankietę ;P Pozdrowienia ! ;)

jaki masz plan?

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

To jest mój trening jak narazie ;)
Po zakończeniu 12 tygodnia zabieram sie za jakiś trening w którym jest więcej do biegania ;)

25.06.2009 (czwartek)
1. Rozgrzewka
2. 5km w 23:31 ostatnie 200m w 33s 75-80%
3. P 4x100m / p. 100T
4. 400m w 1:05

Wszystko dobrze dzisiaj, świetnie sie czułem podczas biegu ;)
po przebiegnięciu 5km prawie nie odczuwałem zmęczenia ;)

Pozdrowienia ;)

26.05.2009 (Piątek)
1. Rozgrzewka
2. 75% 4km 19'14" ostatnie 200m w 33s
3. 1km Trucht