FBW do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Trening prowadzę 3 razy w tygodniu. Brzuch robię pod koniec każdego treningu. Proszę o analizę planu
Pozdrawiam

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- wioslowanie hantla 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 4s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Barki:
-wyciskanie sztangi 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 4s
-rozpietki hantlami skos gorny 4s
Plecy:
-martwy ciag 4s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s
Barki:
-Arnoldki 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 4s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s

Informację:
Full osprzęt
Cel: masa, siła, wzrost objętościowy mięśni
suple: jabłczan kreatyny
staż: 9 miesięcy
wiek: 17
waga: 80
wzrost 183
i chyba wam starczy

za dużo seri ćwiczeń powywalaj połowe wtedy sie pomyśli


wystarczą ci dwa zestawy

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-25 12:22:29

za duzo troche tego:
w planie A na nogi same przysiady i wspiecia na palce w B tez brakuje wspiec x3 w C tak samo.
Biceps 3serie a nie 4 serie
triceps - tak samo jak biceps
w C nie potrzebne sa rozpietki.
na plecy w kazdym planie zmniejsz o 1 a nawet 2 serie, brak podciagania na drazku

na barki brakuje unoszenia hantli w opadzie w co zamiast arnoldek moglbys dac to no i na barki 3x serie

Tak jak Guetta:

O polowe obetnij wszystko, wywal izolacje, same złożone.

Pozdro.

Uloz 2 zestawy.

skorygowałem plan według porad eeroo
wygląda on tak:

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4s
- Wspięcia 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 4s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 4s

Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
-wspięcia 3x max
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s

Jeszcze coś przeoczyłem?

Kolejność:

nogi, klatka, plecy, barki, łapy.

2 zestawy.