1.pompki Płasko 3x20 ze zmiennym rozstawieniem rak
2.pompki głowom w dół 1x20
3.Przysiady obunóż 3x20
4.wspięcia na palcach na jednej nodze na podwyższeniu 3x20
5.unoszenie tułowia z leżeniem przodem 3x20
6.uginanie ramion z ciężarem 3x2kg 3x20
7.ABS2
8.Podciąganie na drążku nachwytem 8x1
Wszystkie te ćwiczenia robię poniedziałek Środa Piątek wykonuje je bardzo dokładnie i robię pełen zakres ruchów
Moje dane
16 lat
65kg
183cm
trenuje w ten sposób miesiąc i zauważyłem przyrost masy mięśniowej
proszę o uwagi i korektę jak coś źle jest
Z góry wielkie dzięki