Avicen
mam taka diete:
sniadanie: 1 jako na miekko, kanapka z szynka, pomidorem, papryka, zielonym ogorkiem i kazdym innym warzywkiem jakie mam w lodowce
II sniadanie: kanapka z serem bialym, szynka, pomidorem, papryka, zielonym ogorkiem i kazdym innym warzywkiem jakie mam w lodowce
obiad: paczka ryzu z pieczarkami, papryka i cebulka + jakies miesko(piers kurczaka/karczek)
IV posilek: owoc/warzywko(bez umiaru ile tylko bede chcial zjesc)
V posilek: 1l mleka 2%
Prosze napiszcie mi jescze co by szlo dorzucic zdrowego do kazdego z tych posilkow tak zeby bilans kaloryczny byl wiekszy bo to co napisalem to jest jakies 1700kcal a chcialbym zeby bylo jakies 2300kcal poniewaz mam taki trening ulozony:
W dni sloneczne: bieg 6km/rower 40km/ basen1375m + rower40km
W dni deszczowe: 50pompek, 100 podciegniec kolan do kaltki piersiowej na lezaco, 20 podciegniec na drazku
Jak widac w kazdy dzien cos robie wiec zalezy mi na tym zeby troche masy przybrac.
Z gory dziekuje za pomoc
sniadanie: 1 jako na miekko, kanapka z szynka, pomidorem, papryka, zielonym ogorkiem i kazdym innym warzywkiem jakie mam w lodowce
II sniadanie: kanapka z serem bialym, szynka, pomidorem, papryka, zielonym ogorkiem i kazdym innym warzywkiem jakie mam w lodowce
obiad: paczka ryzu z pieczarkami, papryka i cebulka + jakies miesko(piers kurczaka/karczek)
IV posilek: owoc/warzywko(bez umiaru ile tylko bede chcial zjesc)
V posilek: 1l mleka 2%
Prosze napiszcie mi jescze co by szlo dorzucic zdrowego do kazdego z tych posilkow tak zeby bilans kaloryczny byl wiekszy bo to co napisalem to jest jakies 1700kcal a chcialbym zeby bylo jakies 2300kcal poniewaz mam taki trening ulozony:
W dni sloneczne: bieg 6km/rower 40km/ basen1375m + rower40km
W dni deszczowe: 50pompek, 100 podciegniec kolan do kaltki piersiowej na lezaco, 20 podciegniec na drazku
Jak widac w kazdy dzien cos robie wiec zalezy mi na tym zeby troche masy przybrac.
Z gory dziekuje za pomoc
Krzysztof Piekarz
