paawciu
Witam. Dużo się naczytałem o treningu ACT i przyznaję, że w moim przypadku odpowiada mi on najbardziej. Zależy mi głównie na smukłej sylwetce z zarysowanymi mięśniami, dobrej kondycji, sprawności i szybkości, gdyż jestem koszykarzem(rozgrywający). Z tego co wyczytałem trening ten pomaga rozwijać właśnie te aspekty. Nie mam jednak dostępu do siłowni więc robię obwodówkę w domu. Wygląda to tak:
1.spięcia brzucha
2.przysiady z hantelkami (2x10 kg...)
3.pompki z nogami na podwyższeniu
4.wyciskanie sztangielek na barki
5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
6.podciaganie nachwytem
7.unoszenie tulowia z lezenia przodem
8.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps)
9.pompki w podporze tylem
10.wznosy lydek na podwyzszeniu
Mam jednak co do tego wątpliwości. W artykulach na temat treningu act napisane jest aby wykonywac 12-15 powtorzen. Przy moim obciazeniu tyle powtorzen wogole nie powoduje zadnego bolu miesni. Fakt, ze po treningu jestem zmeczony i zadyszany ale czuje niedosyt. Czy moge wykonywac wiecej powtorzen niz 15? Czy moge robic np 50 przysiadow i 50 pompek aby bardziej zmeczyc miesnie? Jakie to przyniesie rezultaty? Pozdrawiam i prosze o pomoc:)
1.spięcia brzucha
2.przysiady z hantelkami (2x10 kg...)
3.pompki z nogami na podwyższeniu
4.wyciskanie sztangielek na barki
5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
6.podciaganie nachwytem
7.unoszenie tulowia z lezenia przodem
8.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps)
9.pompki w podporze tylem
10.wznosy lydek na podwyzszeniu
Mam jednak co do tego wątpliwości. W artykulach na temat treningu act napisane jest aby wykonywac 12-15 powtorzen. Przy moim obciazeniu tyle powtorzen wogole nie powoduje zadnego bolu miesni. Fakt, ze po treningu jestem zmeczony i zadyszany ale czuje niedosyt. Czy moge wykonywac wiecej powtorzen niz 15? Czy moge robic np 50 przysiadow i 50 pompek aby bardziej zmeczyc miesnie? Jakie to przyniesie rezultaty? Pozdrawiam i prosze o pomoc:)
Krzysztof Piekarz
kooteK92
