Proszę o pomoc

Witam!
Chciałem zwrócić się do Was kochani użytkownicy tego forum o ewentualne skorygowanie mojego planu treniongowego Ankiete mam w profilu Lecz jeśli komuś pomoże wklejenie ankiety w temat to to zrobię Najbardziej proszę o skorygowanie ilości serii i powtórzeń, ponieważ nie będę ukrywał iż nie mam pojęcia ile powinno być w danym ćwiczeniu.

Cel: Masa

Poniedziałek:

Klatka + Nogi

Klatka

Wyciskanie hantli kąt 45 stopni 3 x 8

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem kąt 30 stopni 3 x 8

Wyciskanie sztangi chwytem normalnym na płaskiej 3 x 8

Wyciskanie chwytem normalnym na niskim skosie 3 x 8

Wyciskanie sztangi sprzed klatki wąskim chwytem 3 x 8

Przenosy sztangi 3 x 8

Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10

Nogi

Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 x 8

Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 8

Wspięcia na palcach 3 x max


Środa:

Plecy + Barki + Kaptury

Plecy

Wiosłowanie sztangą 3 x 8

Podciąganie końca sztangi 3 x 8

Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 8

Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8

Barki i kaptury

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8

Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 3 x 8

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8

Kaptury 3 x 8


Piątek:

Biceps + Triceps

Biceps

Uginanie ramion na modlitewniku 4 x (10-12)

„21" x 3

Uginanie rąk sztangielkami z suspinacją stojąc 4 x (10-12)

Triceps

Odwrotne pompki 3 x (8-10)

Wyciskanie francuskie sztangi 3 x (10-12)

Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10)

Wąskie wyciskanie 3 x (8-10)

_____________________________________________

Pytanie do Was:
Które z ćwiczeń jest lepsze na poprawienie wewnętrznej górnej części klatki? Wąskie wyciskanie czy hantelki z suspinacją? Ponieważ mam z tą częścią problem i nie wiem które ćwiczenie jest efektywniejsze :)

moim zdaniem: za dużo serii na ramiona. na kaptury i barki troche wiecej powtórzeń powinno być. klata- za dużo ćwiczeń, seri(21)... mało ćwiczeń na nogi i barki, zacznij robić przysiady(bo to bdb cwiczenie). co do pytania: myśle ze hantelki bedą lepsze...

z klatki wywal wycisk wąski, wyciskanie sztangi sprzed klatki wąsko???? to na barki;]też wywal, no i przenosy jak już to hantli a nie sztangi;] rozpiętki skoks max 45 stopni
do nóg najlepiej dodaj przysiady, najbardziej efektywne,
w środe rób najpierw barki i zacznij od wyciskania sztangi lub hantli, potem reszta cwiczeń
na plecy wyrzuc przenoszenie, dodaj sciąganie wyciągu do reszty cwiczeń
w bicepsach 21 zostaw na koniec
triceps dobry tylko pompki na koniec....

myśle że starczy korygowania

...mnie już się nie chce komentować- tyle dobrych planow jest na forum, tyle uklada sie ich codziennie- ja sam dzis chyba ze trzy- a tu znowu to samo[wyszukiwarka nie boli!]

w tej Twojej "ankiecie" nie ma za wiele -a to mnie "uderzyło" juz na maxa; "przysiad- nie robię"... i jak tu plan rozpisać; prostowanie i uginanie na maszynach nie rozbuduje nóg nawet u chuderlawych panienek- a co dopiero u chłopa z prawie dwa metry wzrostu!