ma ktoś dobry plan na sam przysiad 2 razy w tyg???

no wiec bardzo pilnie potrzebuje planu do samego przysiadu na 2 razy w tyg bo bardzo zależy mi na szybkim przyroście siły w tym boju

no wiec mam 15,5 roku
waga 73kg
wzrost 182cm
i mój rekord w przysiadzie wynosi 110kg może nawet ciut więcej

błagam poda ktoś plan na np. 10 tyg żeby poszło mi jak najwięcej w przysiadzie prosze....

https://www.sfd.pl/plan_na_siłę_nóg-t416270.html 

czyli może być tak

wtorek
przysiad 8,6,4,4,2,2 ( w każdej seri co tydzien starać sie 2-2,5 kg dodawać)
mc na prostych 3*6

piatek
przysiad tak samo jak wyżej 8,6......
przysiad z przytrzymaniem na dolu z 2sekundy 3*5

i dodatkowo w treningu pleców good morning robić bede 4*8

może być???
jest ok???
da efekty w przysiadzie???

PS no i maszyny odpadają nie chce na maszynach ćwiczyć...

Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-06-25 22:21:11

Wydaje mi się ze to bedzie za mocno. Co robisz w treningu plecow? Samo dzien dobry czy tez MC? No i kiedy Ci wypada trenig plecow?

Wg mnie jeden trening nog powinien byc mocny, a drugi raczej lzejszy (moim zdaniem minimum 20kg mniej). W dniu lzejsego treningu mozeesz robic wiecej powt, np 4, ale musisz miec zapas.

plecy robie we wrorek i robie:
wiosło sztangą,wiosło hantlem,good morning

a nogi robie we wtorek i piątek ale moge też w poniedziałek i czwartek co myślicie??

a co do moego treningi moze byc ten na nogi da efekty w przyroście siły czy nie robiony np. przez 10 lub 8 tygodni

Siad -
1 tyd
1) (środa)80%*2pow*6seri
2) (sobota)80%*3pow*6serii

2 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 80%*4pow*6serii

3 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 80%*5pow*6serii

4 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 80%*6pow*6serii

5 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 85%*5pow*5serii

6 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 90%*4pow*4serie

7 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 95%*3pow*3serie

8 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 100%*2pow*2serii

9 tyd
1) -
2) Pt 105-110%*1pow*1seria

ćw pomocnicze do siadów w sobote:
siady z zatrzymaniem x/4x3 serie
prostowanie nóg 3x8
uginanie nóg x/8 x/6x4 serie
Brzuch siłowo 4-6 serii po 6-12powt

Trening środowy robisz razem z plecami(plecy najpierw)

nie za mocno robic siady i ciagi w 1 dzien??

Siady są lekko robione, więc nie zaszkodzi