Masa - Ocena

Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene...

Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien

Zestaw 1 / zestaw 2
/
POŃ- klata , triceps /
/
1)Wyciskanie w poziomie / 1)Wyciskanie w poziomie
sztanga 4x10 / chantelki 4x10
/
2)wyciskanie skosne / 2)wyciskanie skosne
chantelki 5x10 / sztanga 5x10
/
3)rozpietki skosne 3x10 / 3)rozpietki poziome 3x10
/
4)przeciaganie linki / 4)przenoszenie chantelka
wzdloz tłowia stojac 3x10 / w lezeniu zza glowy do
/ klatki 3x10
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
/
Triceps /
/
1)wyciskanie francuzkie / 1)wyciskanie francuzkie
sztanga 4x10 / chantelek 4x10
/
2)prostowanie ramion / 2)prostowanie kazdej
przy pomocy linki 4x10 / reki z osobna przy
/ pomocy linki 4x10
___________________________________________________________
/
Sr.- plecy , biceps /
/
1)MC 4x10 / 1)MC 4x10
/
2)podciaganie do klatki / 2)sciaganie linki za
5x10 / kark 5x10
/
3)wioslowanie sztanga 4x10 / 3)wioslowanie chantlem
/ 4x10
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
biceps /
/
1)sztana prosta 5x10 / 1)sztanga prosta 5x10
/
2)chantel na przemian / 2)sciaganie linek
stojac 4x10 / stojac z obu stron4x10
________________________________________________________
/
PT- nogi , barki /
/
1)przysiad 5x10 / 1) -//-
2)wyprost na maszynie / 2) -//-
3)ugiecie podludz maszyna / 3) -//-
/
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
/
barki /
/
1)wyciskanie zza karku / 1)wyciskanie w siadzie
5x10 / chantle 4x10
/
2)unoszenie chantli / 2)wyciskanie z przed
przodem obracajac 4x10 / klatki sztanga 5x10
/
3)szrugsy 3x10 / 3)unoszenie w opadzie
/ 3x10
___________________________________________________________


to by bylo na tyle... czekam na poprawki

Ankieta, wiecej o sobie, wyniki w podstawowych bojach.

zdr.

Wiek 24
Waga 73
Wzrost 185
Staż 6 miesiecy
dieta TAK

wyniki:
MC 3x5x100
wyciskanie 3x5x80

Fotka w profilu

Stosowanie suplementy :
sizeon , super pump , noxpump , cm3 trec , monochydrant olimp mega caps , gainer mutant mass ,

trening mial wygladac tak ale cos sie pomieszalo

Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene...

Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien

Zestaw 1

POŃ- klata , triceps

1)Wyciskanie w poziomie
sztanga 4x10

2)wyciskanie skosne
chantelki 5x10

3)rozpietki skosne 3x10

4)przeciaganie linki
wzdloz tłowia stojac 3x10

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Triceps

1)wyciskanie francuzkie
sztanga 4x10

2)prostowanie ramion
przy pomocy linki 4x10

_________________________

Sr.- plecy , biceps

1)MC 4x10

2)podciaganie do klatki
5x10

3)wioslowanie sztanga 4x10

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
biceps

1)sztana prosta 5x10

2)chantel na przemian
stojac 4x10
____________________________

PT- nogi , barki

1)przysiad 5x10
2)wyprost na maszynie
3)ugiecie podludz maszyna

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

barki

1)wyciskanie zza karku
5x10

2)unoszenie chantli
przodem obracajac 4x10

3)szrugsy 3x10

______________________

zestaw 2

PON.klata

1)Wyciskanie w poziomie
chantelki 4x10

2)wyciskanie skosne
sztanga 5x10

3)rozpietki poziome 3x10

4)przenoszenie chantelka
w lezeniu zza glowy do
klatki 3x10

triceps

1)wyciskanie francuzkie
chantelek 4x10

2)prostowanie kazdej
reki z osobna przy
pomocy linki 4x10

Sr.- plecy , biceps

1)MC 4x10

2)sciaganie linki za
kark 5x10

3)wioslowanie chantlem
4x10

biceps

1)sztanga prosta 5x10

2)sciaganie linek
stojac z obu stron4x10

PT- nogi , barki

1)przysiad 5x10
2)wyprost na maszynie
3)ugiecie podludz maszyna

barki

1)wyciskanie w siadzie
chantle 4x10

2)wyciskanie z przed
klatki sztanga 5x10

3)unoszenie w opadzie
3x10


to by bylo na tyle... czekam na poprawki

wyniki:
MC 3x5x100
wyciskanie 3x5x80

że niby jak? 3 serie , 5 powtórzeń i kg na końcu?

a zestawy zmieniasz A B w tygodnie parzyste i nieparzyste? nie słyszałem o czymś takim, skąd to wziąłeś , zapodaj linka

tak MC- 3 serie po 5 powtuzen po 100 kg robilem tak maxy jak HST konczylem

a ta zmienna treningow to zeby co trening wykonywac dana partie w innym wykonaniu to kazdy stosuje tylko jedni co miesiac zmieniaja a ja bede co tydzien zeby nie bylo stagnacji