Masa - proszę o sprawdzenie:)

Poniedziałek
KLATA
wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6
rozpiętki 10,10,10,10
BIC
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
uginanie ramion sztangielkami - młotki, na ławce pochylonej 30* 10,8,6
uginanie ramion na modlitewniku 10,10,10
TRIC
wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8
prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6

Czwartek
PLECY
Przyciąganie sztangi do klatki 12,10,8,8
ściąganie drążka 12,10,8,6
przyciąganie uchwytu do brzucha 12,10,8,6
BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10,10
NOGI
mam program siłowy rozpisany więc o tym się nie rozpisuje

Moim celem jest masa. Jeśli chodzi o supplementację to jestem zielony i też proszę o pomoc (zamierzam zakupić za 3 tyg Trec mass xxl). I jeszcze jedno, jak dobierać obciążenie w każdej z serii?

Dzięki za pomoc.

ankieta

obciazenie dobieraj tak zebys mogl zrobic serie;)

Przede wszystkim rozbij to na 3 treningi, 2 razy w tygodniu niewiele zwojujesz a ostatnich serii nie będziesz kończył nawet na ciężarach znacznie poniżej swoich normalnych możliwości:)

PON
klatka,plecy
ŚR
triceps,biceps,przedramie
PT
barki(do tego jeszcze na kaptur chce dodać ćwiczenie-unoszenie barków do ucha 12,10,8),nogi

i w czwartek nad basenem myślałem, tak żeby sobie coś popływać.

194cm
79kg
18lat
1,5 roku stażu
diety nie mam - zdrowo się odżywiam jedząc 5-6 posiłków dziennie, pijąc ok 3 litry wody, na noc nie jem węgli, po siłce jakaś pierś z kurczaka + ryż
suplementacja - planuje zakup trec xxl
cel:masa (trening na nogi mam ułożony pod swój sport który uprawiam - siatkówka)
jestem raczej bardzo aktywny fizycznie w ciągu tygodnia

jesli chodzi o obciążenie to na każdą serie sobie dorzucać po 2,5 lub 5 kg, a przy ćwiczeniach z hantlami w każdej serii zmieniać na cięższy?

wsjo:)


Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2009-06-26 16:52:06

a i czy zamiast tego treca xxl moge sobie kupic Olimp Geiner MCT ?

mozesz choć trec w miare dobry i sprawdzony

Ps poczytaj w dziale odżywki i suplementy opinie i zdjęcia

jesli masz gotowe hantle jak jest na silowni to mozesz pozmieniac. choc ja w cwiczeniach na male partie staram sie nie dorzucac (biceps triceps).