trening na barki

chce dac prio na barki bo troche odstaja (przedni akton) od reszty

military press - 8/8/6/6
wyciskanie hantli - 3x 16-12 ruchów
unoszenie bokiem 4x 12+
tyl barkow 4s 14-10 ruchów - i tutaj sie zastanawiam czy nie lepiej dac do pleców bo z barkami robie trica:

wyciskaniw na plaskiej (wasko) 3x 10/8/6
francuz hantla 3x 12/10/8
wyciag 2x 15r

jade na kreatynie + NO od tyg
barki i tric leci we wtorek a klata w piatek

przedni Ci odstaje

możesz tylni dac do plecow jeśli je trenujesz samosdzielnie

-military
-unoszenie przodem z hantelka/hantelkami- jednorącz bądż oburącz
-unoszenie bokiem

military robic z klatki z wybiciem z nog ? czy stanga od brody w gore bez wybijania

z wybiciem- choc to juz inne ćwiczenie.