na mase

śniadanie-płatki z mlekiem
kanapki z wedlina+owoc
obiad- -zupa, 3 razy w tygodniu kurczak
orzechy 3
ryż biały 100g
trening
jogurt 300g
kolacja-kanapki z wedlina

wiem ze bardzo skromny ten moj plan ale juz lepszego nie ułoże wiec chciałbym wiedzic jaki suplement bedzie optymalny
wyszło mi ze spożywam dziennie ok.
b-56g
t-38g
ww-294g

no szczerze to bardzo skromny...nie ma tu zadnego wartosciowego posilku i na takim jedzeniu nie urosniesz...oblicz swoje zapotrzebowanie kcal

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html według tego to 3820kcal

chyba sobie jaja robisz

czemu?, wiem ze wyglada to jak wyglada,ale nic sie nie da zrobic?

Zmieniony przez - Michahalek w dniu 2009-06-25 23:59:44

bo w diecie nie ma dżemu, na tym co napisałeś to tylko schudnąć możesz

no to zapotrzebowanie już masz, teraz bierz się za jadłospis i gramaturę

nie da sie tego uzupelnic bialkiem i carbo

3/4 zapotrzebowania?

przecież Ty tam masz z 1500 kalorii

czyli byle co bym bral w tym momencie to i tak dupa z tej mojej masy bedzie

Zmieniony przez - Michahalek w dniu 2009-06-26 00:05:56

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
stosuj się

jak chcesz przytyć to musisz mieć nadwyżkę kcal, ty masz z 1700 kcal w tej diecie, to mało

"lepszego nie ułoże" więc nie masz czego szukać na siłowni