Plan/poprawki

Więc mam taki oto plan, sam ułożyłem, więc zapewno wkradło się tu sporo błędów jako, że nie jestem profesjonalistą w temacie. Na chwilę obecną mam tylko ławkę poziomą, sztangę, gryf prosty, hantle i odważniki.

Poniedziałek: klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 1x12 powtórzeń
- 2x10
- 1x8

2. Rzopiętki
- 1x12
- 2x10
- 1x8

Wtorek: biceps
1. Podnoszenie sztangi stojąc
- 1x12
- 2x10
- 1x8

2. Wyciskanie hantelkami stojąc
- 1x12
- 2x10
- 1x8

Czwartek: klatka jak wyżej.

Piątek: biceps jak wyżej + barki (nie wiem gdzie to upchnąć)
Barki:
1. Podnoszenie sztangi siedząc:
- 1x12
- 2x10
- 1x8
Raczej wygodniej mi jest podonosić hantelki niz sztangę.

Chciałbym, żeby był to trening na masę, więc mile widziana korekta planu, ewentualnie nowy, jak wyżej napisałem tym sprzętem co aktualnie posiadam.

Pozdrawiam!

ankieta
ja bym Ci poradzil FBW 3x w tygodniu

Przysiady x3/MC x2
Wioslowanie x2
Wyciskanie lezac x3
Wyciskanie na barki x2

jesli masz juz jakis wiekszy staz niz poczatakujacy to mozesz dorzucic
uginanie raimon ze sztanga x2
wyciskanie francuskie x2

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-26 02:36:56