rewanż_1
Witam:) w poniedziałek chce zaczac trening na rzeźbe (by stracic troche tkanki tłuszczowej po ostatniej masówce) i uwidocznic troche miesnie na wakacjach. Ogolnie diete mam juz ułozoną, trening 4x w tygodniu (typowo masowy- pn,wt.czw i pt) ale mam problem z aerobami...;/ nie wiem kiedy je najlepiej stosowac i ile...
myślałem o 2x aeroby na czco,2x po siłowym treningu i 1x w DBT (śr). Nie biore żadnych odżywek itp z wielu powodów główny to brak dostepu i pieniędzy, wiek itp.
1)Czy np jesli przed aerobami (na czczo) nie wezme zadnych suplementów to maja one wiekszy sens (katabolizm)?? myslałem o czyms spokojnym np rower terenowy po 40min.
2)Po treningu siłowym biegałbym po ok45min to odrazu po nich normalny posiłek tzn wegle proste zaraz i za 30min biał/ww złożone?
3)W DBT myslałem zeby zrobic cardio alfa tzn jakies 5 interwałów a potem do 40 min bieg na 70% tętna.
Prosze was o rady dotyczące aerobów podczas rzeźby bo mam niezwykle wielki problem z ułożeniem ich (no i nie mam zadnych antykatabolików... chyba ze jakis naturalny miód
).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 172cm
Cel treningowy: rzeźba ( utrata paru % fatu i uwidocznienie mieśni)
Staż treningowy na słowni: 6 m-cy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, wyciag górny/dolny bez biezni, rowerka stacjonarnego czy bramy
Dieta: typowo masowa z ucinką węgli do 3g i zwiększeniem białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zażywam
myślałem o 2x aeroby na czco,2x po siłowym treningu i 1x w DBT (śr). Nie biore żadnych odżywek itp z wielu powodów główny to brak dostepu i pieniędzy, wiek itp.
1)Czy np jesli przed aerobami (na czczo) nie wezme zadnych suplementów to maja one wiekszy sens (katabolizm)?? myslałem o czyms spokojnym np rower terenowy po 40min.
2)Po treningu siłowym biegałbym po ok45min to odrazu po nich normalny posiłek tzn wegle proste zaraz i za 30min biał/ww złożone?
3)W DBT myslałem zeby zrobic cardio alfa tzn jakies 5 interwałów a potem do 40 min bieg na 70% tętna.
Prosze was o rady dotyczące aerobów podczas rzeźby bo mam niezwykle wielki problem z ułożeniem ich (no i nie mam zadnych antykatabolików... chyba ze jakis naturalny miód
). Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 172cm
Cel treningowy: rzeźba ( utrata paru % fatu i uwidocznienie mieśni)
Staż treningowy na słowni: 6 m-cy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, wyciag górny/dolny bez biezni, rowerka stacjonarnego czy bramy
Dieta: typowo masowa z ucinką węgli do 3g i zwiększeniem białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zażywam
Krzysztof Piekarz
rion10
