Gotowa dieta do oceny/korekty

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 161

Witam. Tj w temacie. Dieta do oceny. Waze 59kg przy wzroście 165cm. Jest zaproponowanych kilka posiłków, będę wybierał rożnie w zależności od chęci i dostępności (ale tez nie non stop to samo). Posiłki średnio ok. 9,12,15,18,21. Co do popitek to zapewne jakiś sok pomarańczowy i woda niegazowana.

Wartości odżywcze:
B: 140g
W: 330g
T: 65g
Kcal: 2565

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/150g wołowiny/ 150g pstrąga
+
10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g makreli wędzonej/100g wołowiny/200g serka wiejskiego
+
20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich

III posiłek - przedtreningowy
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej/4 jaja/ 150g pstrąga
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

TRENING

Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan / gainer

IV posiłek - potreningowy

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/ 150g pstrąga
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

V posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron