dieta 90kg - trójbój

Witam!!
Mam 17 lat 92kg wagi.
Czytałem na forum że dieta trójboistów powinna wyglądać jak kulturystów tak więc:
Znalazłem sobie dietę dla osoby 90kg ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań.

Oto ona:

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (to chciałbym czymś zamienić bo nie lubię strasznie)
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

Carbo 100g

B: 0g, W: 100g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (tak samo jak wyżej)
B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 530g
T: 88g
Kcal: 3632


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,8 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Nie wiem czy tyle kcal, węgli i białka starczy. Może dać gdzieś jeszcze jakiś ryż lub coś innego ?

Chciałbym ją zacząć na początku września bo wtedy zaczniemy przygotowania do MPM. Do diety oczywiście ostra suplementacja...

dziękuje za wypowiedzi i pomoc;)