co doradzicie?

Witam jakis czas temu zrobilem sobie taka domowa silownie tzn ławka regulowana + modlitewnik ,gryf łamany, hantelki i ławeczka do brzuszków. I cwicze sobie juz rok ale nie mam jakiegos specjalnie ułożonego planu i zaczynaja mnie troszke pobolewac stawy w lokciach szczegowlnie w lewym i mysle ze to ze nie mam jako takiego planu a trenuje w ten sposob:
poniedzialek
wyciskanie plasko lezac: 4X 13,13,10,10 powtorzen
biceps na modlitewniku: 4X 10, 10, 8,8 powtorzen
barki: 4X 13powtorzen
biceps o kolano 4x10
wtorek:
rozpietki 4x13
triceps 4x10 hantelka za glowe
wioslowanie hantelkami na sokosnej laweczce 4x15
wyciskanie na skosnej hantelek 4x10
sroda :
brzuszki 6x20
przysiady z hantelakmi 4x15
wspiecia na palce 4x15
czwartek:
brzuszki 6x20
przysiady z hantelakmi 4x15
wspiecia na palce 4x15
piatek:
wyciskanie plasko lezac: 4X 13,13,10,10 powtorzen
biceps na modlitewniku: 4X 10, 10, 8,8 powtorzen
barki: 4X 13powtorzen
biceps o kolano 4x10
sobota:rozpietki 4x13
triceps 4x10 hantelka za glowe
wioslowanie hantelkami na sokosnej laweczce 4x15
wyciskanie na skosnej hantelek 4x10
niedziela:wolne
Bardzo prosilbym o korekte tego planu bo chyba nie jest dobry;)

20 lat
klata 115 cm
biceps 41
waga 96
wzrost 180

napisz coś więcej

czy były jakieś przerwy w treningu , jaki trening był ostatnio

bo ten trening słabiutki jak na dwa lata treningów

ostatnio mialem wymuszona przerwe pol roczna z powodu zlamania barku ale juz wszystko ok i zaczalem od czerwca na nowo cwiczyc i mam caly czas ten sam trening co napisalem wyzej wiec wprowadzic cos innego bo ja nie mam pomyslu za bardzo;)

masz wystarczająco obciązenia żeby przeprowadzac normalny trening?

jesi nie to pewne trzeba będzie jeszcze raz Cie skierować -do treningu dla domatorow

a polan -poza tym, że strasznie nieczytelnie napisany- jest że tak powiem jakis dziwny

co do obciazenia to wydaje mi sie ze mam odpowiednie 150 kg wiec jak dla mnie to wystarczy narazie napewno a trening dziwny bo sam go na szybko ulozylem:)ale wdzieczny bym byl za jakies korekty

4 dni treningowe będą wystarczające

zrób sobie trening każdej partii dwa razy w tygodniu były posty z gotowymi planami

jak coś wybierzesz to wrzuć jeśli potrzebna będzie korekta pomożemy