C.R.E.A.M
Witam wszystkich,
jestem nowy na forum. I chciałbym zacząć ćwiczyć. Z pomocą mojego kolegi, który wcześniej już trochę trenował, atlasu ćwiczeń i tego forum ułożyłem plan treningu. Zależy mi na tym, żeby przybrać coś na masie.
Oto plan, który ułożyliśmy. Cykl 10 dni. Proszę o korektę.
-----------------------------------------------------------------
Poniedziałek KP Poniedziałek
Wtorek Wtorek BA
Środa TB Środa
Czwartek Czwartek KP
Piątek PL Piątek
Sobota Sobota TB
Niedziela KS Niedziela Itd.
*KP - klatka (płaska)
*KS - klatka skos
*TB - triceps, biceps
*PL - plecy
*BA- barki
Klatka płaska:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
-Rozpiętki 12\10\8\8
-Wyciskanie sztangielek 12\10\8\8
- Przenosy 10/10/10/10
Klatka skośna:
-To samo co w płaskiej
Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 12\10\8\8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 10/10/8/8
Biceps:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12\10\8\8
-Modlitewnik ze sztanga 12/10/8/8
- Unoszenie hantli z chwytu młotkowego w poziomy 12/10/8/8
Plecy:
- Podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8
- Przenosy10/10/10/10
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/6/6
Barki:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8/8
-Unoszenie hantli(90*) 12\10\8\8
---------------------------------------------------------------
Jeśli chodzi o dietę, będę szczery-jestem leniwy i nie chce mi się specjalnie gotować i bawić się w liczenie kalorii i tego wszystkiego. Mam szybką przemianę materii i nie mam żadnych skłonności do tycia, przez to może być trochę ciężko z nabraniem masy. Póki co wzbogaciłem ją o koktajle na masę (znalazłem przepis na forum) no i po jakimś czasie ćwiczeń zamierzam kupić gainera.
Proszę o koretkę/ocenę treningu i jakieś wskazówki na początek.
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: deskorolka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, łamany, modlitewnik, hantelki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu 2009-06-26 13:46:33
Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu 2009-06-26 13:48:01
jestem nowy na forum. I chciałbym zacząć ćwiczyć. Z pomocą mojego kolegi, który wcześniej już trochę trenował, atlasu ćwiczeń i tego forum ułożyłem plan treningu. Zależy mi na tym, żeby przybrać coś na masie.
Oto plan, który ułożyliśmy. Cykl 10 dni. Proszę o korektę.
-----------------------------------------------------------------
Poniedziałek KP Poniedziałek
Wtorek Wtorek BA
Środa TB Środa
Czwartek Czwartek KP
Piątek PL Piątek
Sobota Sobota TB
Niedziela KS Niedziela Itd.
*KP - klatka (płaska)
*KS - klatka skos
*TB - triceps, biceps
*PL - plecy
*BA- barki
Klatka płaska:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
-Rozpiętki 12\10\8\8
-Wyciskanie sztangielek 12\10\8\8
- Przenosy 10/10/10/10
Klatka skośna:
-To samo co w płaskiej
Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 12\10\8\8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 10/10/8/8
Biceps:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12\10\8\8
-Modlitewnik ze sztanga 12/10/8/8
- Unoszenie hantli z chwytu młotkowego w poziomy 12/10/8/8
Plecy:
- Podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8
- Przenosy10/10/10/10
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/6/6
Barki:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8/8
-Unoszenie hantli(90*) 12\10\8\8
---------------------------------------------------------------
Jeśli chodzi o dietę, będę szczery-jestem leniwy i nie chce mi się specjalnie gotować i bawić się w liczenie kalorii i tego wszystkiego. Mam szybką przemianę materii i nie mam żadnych skłonności do tycia, przez to może być trochę ciężko z nabraniem masy. Póki co wzbogaciłem ją o koktajle na masę (znalazłem przepis na forum) no i po jakimś czasie ćwiczeń zamierzam kupić gainera.
Proszę o koretkę/ocenę treningu i jakieś wskazówki na początek.
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: deskorolka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, łamany, modlitewnik, hantelki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu 2009-06-26 13:46:33
Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu 2009-06-26 13:48:01
Cash Rules Everything Around Me-C.R.E.A.M
Krzysztof Piekarz
eeroo
