Wakacje czas pracy?

Witam! Nie chodzi mi tutaj o konkretne zrzucenie XX kg. Chodzi mi po prostu o wyrzeźbienie przez pierwszy miesiąc wakacji (cały lipiec) a potem uzupełnienie i przed sierpień zacząć trening masowy (nie chce tutaj być drugim Collermanem ale to co staraciłem w lipcu chce uzupełnić masą mięśniową). Lipiec -> cel redukcja -> trening na rzeźbę + aeroby (rowerek, orbital, bieżnia) dieta 0 słodyczy zbilansowana dieta + l-karnityna. Po miesiącu sierpień -> cel uzupełnienie masą mięśniową -> trening na masę + aeroby po treningu siłowym dieta + teraz nie wiem jaka odżywka czy kreatyna (w co wątpie) gainer białko? Nie chcę jakieś mega masy bo naprawde jakimś "klockiem" wielkim to nie jestem coś tam masy mam mięśniowej ale potrzeba jest definicja. Chodzi mi głównie o wygląd i rzeźbę nie o siłę. Wiek 18 lat.

mamy Cie pochwalic za plan, czy jak? bo pytan nie widze
karnityne sobie odpusc
cwiczyles w ogole wczesniej czy zaczynasz?

Tak ćwiczyłem spooro na siłowni. Rozpiska będzie dieta będzie
Nie masz mnie za nic chwalic, i jak masz tak pisac to lepiej nie pisz nic w ogole... po redukcji co mam wrzucic na tą mase? dieta podstawa a co do supli gainer bialko jakies?

Zmieniony przez - Kopacz369 w dniu 2009-06-26 14:41:17

bialko nie zaszkodzi
do uzupelnienia brakow w diecie
i w wiekszosci przypadkow sie przydaje
kreatyna tez jest ok
gainery bym darowal, tak jak l-karnityne

Dziękuje za pomoc czyli teraz redukcja miesiąc, a potem miesiąc masa, dziękuje jeszcze raz i pozdrawiam. Dieta podstawa aeroby będą robione również. A mam takie pytanie jeszcze jedno, jeżeli biegamy jedziemy na rowerze (typower aeroby) skaczemy na skakance itd. to spalamy i chudniemy przy ujemnym bilansie kalorii, a pytanie takie czy np wyciskając lecą też kalorie ? Może to głupie pytanie ale nie mam pojęcia wydaje mi się, że tak :o Pozdrawiam

kalorie spalamy caly czas
nawet siedziac i nic nie robiac nasz organizm potrzebuje cal
tylko spalac cal mozemy na wiele sposobow, z wielu zrodel itd
czyli
tak, leca tez cal wyciskajac