Zaczynam, czy wszystko jest dobrze ?

Witam !
Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :)

Płeć: M
Wiek: 15
Waga: 74 kg
Wzrost: 186 cm
Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej
Staż: zerowy

Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a oto plan który ułożyłem:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (Brzuch)
2. Skłony tułowia na maszynie (Brzuch)
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Uda)
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej bądź prostej (Klatka)
5. Wyciskanie sztangi płasko (Klatka)
6. Wyciskanie sztangi zza głowy (Naramienne)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Plecy)
8. Uginanie przedramion ze sztangą (Biceps)
9. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo (Biceps)
10. Prostowanie przedramion na wyciągu (Triceps)
11. Uginanie nadgarstków ze sztangą bądź sztangielkami nachwytem (Przedramiona)
12. Ośle wspięcia (Łydki)

Proszę o ewentualne korekty i podpowiedzi, i jeszcze mam kilka pytań odnośnie samego treningu:

- Czy mogę zmodyfikować troszkę obwody ?
1 tyg. - 1 obw.
2-3 tyg. - 2 obw.
3-4 tyg. - 3 obw.
5-6 tyg. - 4 obw.
7 tyg. - 5 obw.

- Czy mogę sobie robić 3 minutową przerwę między obwodami ?

- Czy mogę trenować to ACT 4 dni w tygodniu (tj. pon, śr, czw, sob) zamiast 3 (tj. pon, śr, pt) ?


No a teraz może przejdziemy do diety, z którą miałem nie lada problem, ale w końcu mi się udało, oto ona.

Śniadanie - 8.30

Płatki owsiane z mlekiem
3 jaja i kromka chleba razowego

B: 60g W: 90g T: 27g

Drugie śniadanie - 11.00

Ryż brązowy
Tuńczyk z puszki
Oliwa z oliwek

B: 11g W: 60g T: 11g

Obiad - 13.30

Makaron
Ser biały

B: 35g W: 80g T: 10g

Drugi obiad - 16.00

Ryz brazowy
Piers z kurczaka

B: 27g W: 62g T: 3g

17.00 - 18.30 - TRENING

Kolacja - 19.30

Chleb razowy
Makrela wędzona

B: 30g W: 82g T: 25g

Druga kolacja - 22.30

Twarog chudy
Oliwa z oliwek

B: 20g W: 3g T: 10g

Ogólnie:

B: 183g W: 377g T: 86g

Również proszę o korektę :) I jeśli już to wolałbym byście uwzględnili zmniejszenie W, a T i B na mniej/więcej takim samym poziomie.

I jeszcze jedno, mianowicie czy Carbo po treningu jest przydatne ? Warto dodać do jadłospisu :) ?

No więc to byłem ja, teraz proszę byście Wy mi pomogli :)

Pozdrawiam

dieta - odrazu kieruje do innego działu:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - DZIAL ODŻYWIANIA



TRENING:

cwiczenie 3, zamiast tego daj - przysiady ze sztangą (nie szalej z ciezarem, zadbaj o prawidlową postawe, proste plecy)

cwiczenie 4, zamiast tego daj - uginanie nog na maszynie

miedzy 7 a 8 wsadz wiosłowanie na maszynie, bądz sztangą, jesli potrafisz

cwiczenie 9 wywal



PYTANIA:

Czy mogę zmodyfikować troszkę obwody ?
- nie wiem czy 5 obwodow to nie bedzie zbyt duza ilosc, wiecej nie znaczy lepiej!, zostan przy 4 obwodach

Czy mogę sobie robić 3 minutową przerwę między obwodami ?
- teoretycznie tak, moim zdaniem starczy 1-2 minety, wtedy trening bedzie bardziej intensywny

Czy mogę trenować to ACT 4 dni w tygodniu
- mozesz, ale jak juz mowilem wiecej nie znaczy lepiej!, trzymaj sie standardowych zalozen, 3 dni tygodniowoz przerwami pomiedzy dniami treningowymi (np. pon-sr-ptk)


SUPLEMENTY:

carbo po treningu jak najbardziej wskazane, jednak nie jest konieczne

carbo mozesz rowniez popijac w czasie treningu i na bierzaco uzupelniac zapasy energii


'pozdrawiam

Czy macie jeszcze jakieś uwagi ?