Dieta do oceny - Redukcja

Prosze o ocene mojej diety.

Krotko o mnie:
Wzrost: 172cm
Waga: 84kg
Cel redukcja
Aktualnie trening na rzezbe 4x w tygodniu po silce krotkie areoby, w pozostale 3 dni HIIT.

Zapotrzebowanie kcal ~2617
redukcja -500
czyli ~2100

Dieta:

I posilek

mleko 3.2 150ml
płatki owsiane 70gr
+otreby
kcal 335 15B/9,7T/47,2WW

II posilek

4 całe jajka
oliwa +
+sałatka na zielono (sałata, szczypior, ogor, brokuły)
kcal 690 50B/52T/4WW

III posilek (przed treningiem)

Pierś z kurczaka 200gr
Kasza gryczana 50gr
Kcal 379 48B/4,1T/35WW

IV posilek (po treningu)

Ryż biały? 50gr
Białko Ostrovia? 50gr
mleko 3.2 150ml
Kcal 462 57B/5T/46WW

V posilek
oliwa 10ml
+sałatka na zielono (sałata, szczypior, ogor, brokuły)
90kcal 0B/9T/0W

przed snem
białko Ostrovia 25gr
mleko 3,2
Kcal 158 28B/3,2T/4,3W

Łacznie kalorii 2114
Łacznie wychodzi 197gr Białka/136gr Węgle
Kalorycznie wygląda to tak 800 z Białka/771 z Tłuszczy/544 z Węgli.

Taki plan diety planuje w dni treningowe (4x w tygodniu), co robic natomiast w dni bez silki, w które robie HIIT?
Czy nie za duzo białka mi wychodzi? Deficyt w kaloriach wolabym nadrabiac bialkiem nie ww, no chyba ze poradzicie inaczej ;)

Prosze o ocene.

I posilek

mleko 3.2 150ml
płatki owsiane 70gr
+otreby
kcal 335 15B/9,7T/47,2WW
brak bialka dodaj np.jajka

II posilek

4 całe jajka
oliwa +
+sałatka na zielono (sałata, szczypior, ogor, brokuły)
kcal 690 50B/52T/4WW
ok.

III posilek (przed treningiem)

Pierś z kurczaka 200gr
Kasza gryczana 50gr
Kcal 379 48B/4,1T/35WW
dodaj oliwy

IV posilek (po treningu)

Ryż biały? 50gr
Białko Ostrovia? 50gr
mleko 3.2 150ml
Kcal 462 57B/5T/46WW
daj ostrowie bezposrednio po treningu na wodzie a w domu zjedz ryz z miesem i warzywami

V posilek
oliwa 10ml
+sałatka na zielono (sałata, szczypior, ogor, brokuły)
90kcal 0B/9T/0W
gdzie bialko??dodaj mieso/twarog/jaja

przed snem
białko Ostrovia 25gr
mleko 3,2
Kcal 158 28B/3,2T/4,3W
na wodzie pij,dodaj oliwy

daj wiecej tluszczy,bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku ma byc

I posiłek,
zamiast jaja, moge dac nocna porcje białka? tj 25gr z woda oczywiscie :P

III
nie byłem pewny własnie czy tłuszcz z oliwy przed treningiem nie jest grzechem

IV
Ok dam ostrowie bezposrednio po treningu, ryz mieso warzywa to po jakim czasie od białka zjeść?


A co z HIIT? Czy moge traktowac je jako "trening" i stosowac taka diete w dni HIIT?



Zmieniony przez - masoyama w dniu 2009-06-26 21:33:46

Ok zrobilem mala aktualizacje diety, dzis moj dzien wygladal tak:

I posilek
mleko 3.2% 250ml
płatki owsiane 70gr
+otreby
białko Ostrovia 25gr
kcal 493 45B/13T/52WW

II posilek
4 całe jajka
+sałatka + oliwa (sałata, szczypior, ogor, brokuły)
kcal 390 25,2B/29T/4W

III posilek (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 150gr
Kasza gryczana 50gr
oliwa + 10ml
kcal 419 37B/12,5T/35W

IV posilek (po treningu)
Białko Ostrovia 50gr (od razu po treningu)
Tuńczyk 70gr (20min po białku)
Ryż biały 50gr
+warzywa
kcal 507 72B/6,5T/39,45W

V posilek
Ser biały półtłusty 100gr
oliwa + 10ml
+sałatka (sałata, szczypior, pomidor, brokuły)
kcal 222 18,7B/13,7T/3,7W

przed snem
białko Ostrovia 25gr
kcal 100 25B

Łacznie wychodzi 2131 kcal
193gr B / 75 gr T / 134gr WW

Czy tak może być? :P Może za dużo białka, i warto dać wiecej tłuszczy? Oczywiście w proporcjach takich by kcal sie zgadzały

No panowie o co chodzi? Czy ktoś udzieli mi odpowiedzi?

zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,3g oliwy do ostrowi dodaj przed snem
bezposrednio po treningu bialeczko nastepnie do polgodziny posilek

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-30 09:03:41