Dieta do ACT

Witam !
Więc chciałbym zapytać o dietę którą sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :)

Płeć: M
Wiek: 15
Waga: 74 kg
Wzrost: 186 cm
Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej
Staż: zerowy

Dieta pod treningi ACT

Miałem z tym nie lada problem ale w końcu mi się udało, oto ona

Śniadanie - 8.30

Płatki owsiane z mlekiem
3 jaja i kromka chleba razowego

B: 60g W: 90g T: 27g

Drugie śniadanie - 11.00

Ryż brązowy
Tuńczyk z puszki
Oliwa z oliwek

B: 11g W: 60g T: 11g

Obiad - 13.30

Makaron
Ser biały

B: 35g W: 80g T: 10g

Drugi obiad - 16.00

Ryz brazowy
Piers z kurczaka

B: 27g W: 62g T: 3g

17.00 - 18.30 - TRENING

Kolacja - 19.30

Chleb razowy
Makrela wędzona

B: 30g W: 82g T: 25g

Druga kolacja - 22.30

Twarog chudy
Oliwa z oliwek

B: 20g W: 3g T: 10g

Ogólnie:

B: 183g W: 377g T: 86g

Proszę o podpowiedzi i ew. korektę :) I jeśli już to wolałbym byście uwzględnili zmniejszenie W, a T i B na mniej/więcej takim samym poziomie.

I jeszcze jedno, mianowicie czy Carbo po treningu jest przydatne ? Warto dodać do jadłospisu :) ?

No więc to byłem ja, teraz proszę byście Wy mi pomogli :)

Pozdrawiam :)

Czy może mi ktoś pomóc ?

Śniadanie - 8.30

Płatki owsiane z mlekiem
3 jaja i kromka chleba razowego

B: 60g W: 90g T: 27g
ok, możesz dodać jakiś owoc

Drugie śniadanie - 11.00

Ryż brązowy
Tuńczyk z puszki
Oliwa z oliwek

B: 11g W: 60g T: 11g
ok dodaj warzywo/owoc

Obiad - 13.30

Makaron
Ser biały

B: 35g W: 80g T: 10g
wywaliłbym ser a dał tu np.makrele którą masz wieczorem. Daj też troche warzyw

Drugi obiad - 16.00

Ryz brazowy
Piers z kurczaka

B: 27g W: 62g T: 3g
ok

17.00 - 18.30 - TRENING

Kolacja - 19.30

Chleb razowy
Makrela wędzona

B: 30g W: 82g T: 25g
po treningowy musi być porządny. Chleb odpada, makrela też bo zbyt tłusta. Daj ryż biały/makaron + chude mięso/chuda ryba

Druga kolacja - 22.30

Twarog chudy
Oliwa z oliwek

B: 20g W: 3g T: 10g
ok, możesz dodać warzywo

Podawaj ilości jakie masz tych pokarmów. Bo białka w śniadaniu na pewno nie masz 60g! Pewnie wliczasz białko z mleka i z owsianych. Nie licz ich. Liczymy tylko pełnowartościowe białko! Nie masz warzyw w diecie a są one bardzo ważne! Sporo witamin i przeciwdziałają zakwaszaniu organizmu.

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-27 11:41:31

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-27 11:51:03

Śniadanie - 8.30

Płatki owsiane z mlekiem
3 jaja i kromka chleba razowego
Pomidor

B: 60g W: 90g T: 27g

Czy mogę zastąpić ten owoc warzywem ?

Drugie śniadanie - 11.00

Ryż brązowy
Tuńczyk z puszki
Oliwa z oliwek
Rodzynki (ok 100g)

B: 11g W: 60g T: 11g

Obiad - 13.30

Makaron
Makrela wędzona
Ogórek, pomidor

B: 35g W: 80g T: 10g

Drugi obiad - 16.00

Ryz brazowy
Piers z kurczaka

B: 27g W: 62g T: 3g

17.00 - 18.30 - TRENING

Banan (po treningu)

Kolacja - 19.30

Ryż biały
Tuńczyk

B: 30g W: 82g T: 25g

Druga kolacja - 22.30

Twarog chudy
Oliwa z oliwek
Ogórek

B: 20g W: 3g T: 10g


No trochę zmieniłem teraz jest ok ?

Zmieniony przez - zaczynam15 w dniu 2009-06-27 12:00:10

Zmieniony przez - zaczynam15 w dniu 2009-06-27 12:03:31

Zmieniony przez - zaczynam15 w dniu 2009-06-27 12:05:00

tak w śniadaniu owoc lub warzywo. Reszta wygląda ok, ale pierś dałbym po treningu a tuńczyka przed. Po treningu zależy nam na najlepszych źródłach białka a pierś moim zdaniem lepsza jak tuńczyk, zwłaszcza puszkowany

Ok, to jeszcze to zamienie i ma być gites, będę pisał czy efekty są.

Dzięki Ci Nani, pozdrawiam :)

Zmieniony przez - zaczynam15 w dniu 2009-06-27 13:23:11