cwiczenia bez silowni przez 4 tygodnie

witam

mam taki problem:

wyjezdzam niedlugo na 4 tygodnie i nie ebde mial zadnego dostepu do silowni ani do zwyklych sztangielek czy stangi i ciezarow i mam pytanie jakie moge robic cwiczenia ?

wiem ze niedaleko jest boisko wiec moge tam pobiegac ;) i mam torche msc wiec co moge robic? brzuszki pompki? i co jeszcz? jezeli znacie inne cwiczeni z wlasna masa to prosze podajcie mi je ;)

a i jak mam biegac? na dlugie dystanse na spokoj czy speed przedwa speed itd? ;)

thx za pomoc i pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 

A co do biegania to w zaleznosci od celow, jesli ma to byc jako aeroby to raczej dlugi dystans jak to napisales na spokoj, a jesli chcesz poprawic start, szybkosc to krotkie..

Opcja "Szukaj" nie gryzie : https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=trening wakacje
https://www.sfd.pl/WAKACJE_czyli_jak_odpoczac_nie_tracac_wypracowanej_sylwetki_art.-t501637.html