Trening na początek

Witam! Wiem ze z pewnością, juz takich tematów było wiele, jednak mysle ze jest to raczej sprawa indywidualna, zalezna od masy, wieku, sprzetu itp. dlatego postanowiłem zacząc nowy temat:)
Otóż mam 17 lat, około 185cm wzrostu i waże zaledwie 65kg. Mimo skromnej masy myślę, że siły mi nie brakuje, przynajmniej jak na kogos kto nigdy regularnie nie chodził na silownie ani nie trenował w żaden inny sposob, przynajmniej przez dłuższy czas. Z tego co pamiętam jakiś rok temu w szkolnej siłowni udało mi się wycisnąć około 70kg na klate. Rzecz w tym, że z kolegami robimy sobie małą siłownie, będziemy mieli poprostu ławeczke i hantle. Są wakacje, więc czasu na trening nie brakuje, chciałby sie dowiedzieć od jakich ćwiczeń zacząć, jakie sa najlepsze cwiczenia na mase, czy brać jakieś odżywki, jaką diete? Czytając podobne tematy zauważyłem, ze najczesciej radzicie aby trenować 2-3 razy w tygodniu na wszystkie partie ciała, lub częściej ale na pojedyncze partie, chyba bardziej odpowiadałaby mi ta druga forma, bo wole więcej czasu spędzać na siłowni (sprawia mi to dziką satysfakcje i przyjemność:P) Więc pokornie proszę o fachową rade. Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 65 kg

Wzrost: około 185 cm

Cel treningowy: przybranie jak największej masy w jak najszybszym czasie

Staż treningowy na słowni: nigdy nie trenowałem regularnie na siłowni, pojedyncze treningi raz na jakiś czas

Uprawiane inne sporty: ekstremalna jazdza na BMX

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z nieograniczonym obiążeniem, drążek,hantle oraz worek treningowy

Dieta: zero diety, raczej niezdrowe odżywianie :(

Przeciwskaznania medyczne: raczej żadnych

Zażywane suplementy: rok temu, przez krótki czas brałem kreatynę, teraz bez suplementów

chciałbym jeszcze dodać, że nie zamieżam zdobyć sylwetki w 2 miesiące (własnie czytałem ten artykuł ,,5cm w miesiać") naprwade mam zamiar zacząc stały, solidny trening, potrzenuje tylko rady fachowca, bo sam nie mam pojęcia o kulturystyce.

aha i jeszcze jedno, sorry za spam ale to juz ostatni, pare osób mowilo mi ze instnieją jakieś koktaile czy coś, który zawierają same kalorie, przez co powodują gwałtowny wzrost masy (nie mięśniowej, tylko chyba tłuszczowej, nie wiem dokładnie) chciałbym sie dowiedzieć czy takie coś naprawde istnieje, i jak sie to nazywa, ile mniej wiecej kosztuje?

no to tak zdrowe jedzenie muszisz odstawic poczytac troche w dziale odzywianie bez dobrego zarcia masy nie zdobedziesz samym treningiem.
Jesli chcesz przybyc szybko masy takze odradzam rozstepy nie sa przyjemne ale mozna sie przyzwyczaic;)
Suplementow zadnych nie bierz o ile zdecydujesz sie na jakas diete mozesz zakupic bialko to uzupelnienia diety

Tez Ci zaproponuje trening 3x w tygodniu. Wiem o co chodzi masz zapal czerpiesz ze tego przyjemnosc(ja tez) moge powiedziec ze jestem uzalezniony. Lecz cwiczac czesciej nie zwiekszysz rezultatow tylko je zmniejszysz.

Na poczatek trening 3x w tygodniu FBW na zlozonych cwiczeniach bedzie dobrym wyborem zebys przybral na masie i oswobodzil sie z ciezarami i nauczyl poprawnej techniki.
Masz tutaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html znajdziesz pewnie dla siebie jakis trening pod swoj sprzet.
Ja polecam trening:
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html
moze pomyslisz ze za malo cwiczen ale duzo nie znaczy lepiej.

Co do koktajli mozesz sam je robic masz tutaj link: https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html
sa kaloryczne gdy nie mozesz zjesc wartosciowego posilku wypijasz taki koktajl i one daja Ci kcal ktore potrzebbujesz do zdobycia masy nie koniecznie tluszczowej. bo jesli zadbasz o odpowiednia ilosc bialka a ograniczac bedziesz weglowodany i tluszcze to nie bedziesz sie zalewal tluszczem. Ale to juz raczej dzial odzywianie tutaj sie nie znamy na tym. Mam nadzieje ze nic nie pomylilem z tym.
Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 02:12:08

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 02:12:40

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 02:41:08

dzieki eeroo, przyznałem ci soga ale nie wiem czy dostałeś :o

sogi nie sa wazne, mam nadziej ze Ci pomoglem no i wazne ze podziekowales.
pozdrawiam