Będą efekty?

Witam. Ćwiczę już od dość dawna. W związku z tym mam problem. Otóż znudziło mi się już ćwiczenie na siłowni. Stosowałem różne plany, przerwy 2-tyg, a nawet jedną miesięczną. I nic. Ćwiczenie nie sprawia mi już żadnej przyjemności. Jednocześnie szkoda mi zmarnować tyle czasu i przestać ćwiczyć. W zawiązku z tym, postanowiłem przygotować sobie taki lżejszy okres w treningach i skupić się tylko na tych, które wykonuję z przyjemnością. A są to:

-Power Clean
-Military Press
-Wyciskanie leżąc/Dipsy

Czy ćwicząc te 3 ćwiczenia zapewnię wzrost wszystkich grup mięśni? dodał bym do tego coś na biceps i triceps. zaznaczam, że nie spodziewam się oczywiście wielkich efektów :) No i dietka oczywiście jest.
Za pomoc oczywiście nagroda :)

mowisz ze cwiczysz juz dlugo a zadajesz pytanie czy 3 cwiczenia rozbudujesz/utrzymasz wszystkie partie miesniowe ?
jak Ci sie znudzilo to zrob sobie dluzsza przerwe az znowu Ci sie zachce

Nie długo, a od dość dawna :) Ćwiczeń jest nie 3, a 5 (napisałem, że dodam coś na bic i tric). Dłuższą przerwę, jak pisałem, już robiłem. A np. Power Clean jest ćwiczeniem złożonym, w którym pracuje wiele mięśni. Co do pleców (tak najszersze jak i prostowniki) nie mam obaw, ale chodzi mi w szczególności o nogi. Rozpiszę to zresztą trochę inaczej:

-klatka - WL lub Dipsy
-grzbiet - Power Clean
-biceps - np. sztanga łamana
-triceps - francuz
-brzuch - spięcia
-nogi - Power Clean - no i tutaj mam obawy. Nogi bez wątpienia przy PC pracują, ale czy wystarczająco? Może dodać coś na czworogłowe? Np. prostowania nóg w siadzie?
No i zaznaczam, że kulturysty ze mnie nie będzie, a przynajmniej stawiam bardziej na sprawność, niż mega masę :) Tak więc nie potrzebuję ćwiczyć każdej głowy mięśnia naramiennego osobno :)

Power clean, to jest chyba modyfikacja martwego. Poza tym, raczej, powinieneś zrobić:
A
nogi-przysiad
grzbiet-wiosło
klata-wl
biceps-sztanga prosta/lamana (w każdej serii zmieniaj rozstaw rąk, żeby rozwinąć równomiernie obie głowy)
triceps-francuz
brzuch-daj coś na dół i skośne jeszcze

B
martwy ciąg
podciąganie się na drązku
wyciskanie skos
sztanga prosta/łamana
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Trning 3x w tygodniu (pon, śr, pt), rób zamiennie co trening ABABAB....
PS:co do B nie jestem do końca pewien, więc jeśli się mylę, to inni niech mnie poprawią.

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-27 12:59:43

Przysiad/MC
Wioslo/Podciaganie na drazku
Wl/Dipsy

takby Wystraczylo spokojnie na wszystko

chcesz to sobie dorzuc jeszcze zolnierskie

Dzięki za plany (dałem po SOGu), ale właśnie chodziło mi o to, żeby tych ćwiczeń nie zmieniać :) No i czy ten zestaw by wystarczył. Bez przysiadów chyba rzeczywiście się nie obejdzie, ale podciąganie i MC to dla mnie katorga :/
Power Clean - inaczej zarzut siłowy. Trochę z MC wspólnego ma. Trochę też z wiosłowaniem. Ogólnie, bardziej dynamiczne i ciekawsze :)
eeroo - brakuje w Twoim planie barków, więc koniecznie musiałbym dodać żołnierskie :)

Wycofuję pytanie :) Po wczorajszym treningu stwierdzam, że ten zestaw (przynajmniej dla mnie) wystarcza :) Nogi bolą, ale na plecach mam takie zakwasy, jakich jeszcze nigdy nie miałem po siłowni ;) A czworoboczne bolą jak po przepłynięciu 40 kilometrów kajakiem ;D