Dieta Masa - OCENA i Porada

Siema
1 lipca wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie ;p Ogólny staż treningowy nie duży chyba 3 albo 4 miesiące (bez diety i jakiegoś konkretnego treningu). Teraz dostałem pół roczny karnet na profesjonalna siłownie więc nic tylko skorzystać... ;D

Wzrost : 191
Waga : 80 kg
Aktywność fizyczna poza siłka : Zaczynam chodzić na basen - planuje chodzić 2 razy w tyg.

Na siłowni będę gościł 3 razy w tyg. wydaje mi się to najlepszym wyborem.

A teraz dieta :
Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3400 kal.

Dieta :
1. Posiłek godz. 10
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan

2. Posiłek godz. 13.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- warzywo

3. Posiłek godz. 16.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 100g Mutant Mass'a

(Godzinę będzie mi zajmował powrót z siłki do domu)

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Białko: 225g
Węglowodany: 448g
Tłuszcze: 97g
Kalorie: 3565

I teraz kilka pytań :
- Czy z dietą wszystko jest ok ?
- Czy 100g Mutant Mass'a po treningu to wystarczająca dzienna ilość ?
- Czy w DNT również brać 100g Mutanta ?


Pozdrawiam i liczę na pomoc.

Dieta :
1. Posiłek godz. 10
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
ok

2. Posiłek godz. 13.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- warzywo
ser żółty bym wywalił chociaż od biedy na smak może troszeczke go być

3. Posiłek godz. 16.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 15g oliwy z oliwek
ok

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
ok

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 100g Mutant Mass'a

(Godzinę będzie mi zajmował powrót z siłki do domu)

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
jak na ostatni posiłek ok ale jest to posiłek po treningowy, a więc najważniejszy więc to co podałeś nie bardzo się nadaje. Możesz ćwiczyć troszkę wcześniej? tak aby zjeść potreningowy i przynajmniej z 1-1,5h(lub później) po nim zjeść twaróg z oliwą. Po treningowy niech będzie ryż/makaron + chude mięso/chuda ryba

mutant mass jak i każdy gainer to jakby ryż z kawałkiem mięsa w proszku. Bierze się według braków w diecie! I ze względu na wysoki ig wielu ludzi bierze go po treningu. Więc jeśli jesz wszystko według planu to mutant nie jest Ci potrzebny

Dieta jako tako ok. Ewentualnie w 2 i 3 posiłku bym uciął trochę tych węgli i dodał tłuszczy. Ogólnie trochę za mało tych tłuszczy.

Gainera bierzesz tylko wtedy gdy masz braki w diecie (przede wszystkim na węgle), lub jako zastąpienie posiłku gdy nie możesz zjeść normalnego - tak jak u ciebie z tym potreningowym. Generalnie masz trochę mało kcal na +. Zaledwie 165. Preferowana liczba na masie to ok + 500 kcal. Jako że węgli masz już dużo w posiłku, radził bym ci dorzucić tłuszczy by nadrobić te braki.

W DNT musisz też mieć tą nadwyżkę kcal. Może już nie taką dużą jak w DT, ale powinna być. Więc to od ciebie zależy czy zastosujesz tu gainera, czy zmienisz coś w diecie by kcal pasowało. Tylko ostrzegam przed dużą ilością węgli które niewykorzystane mogą szybko zamienić się w fat.

W zasadzie mogę ćwiczyć trochę wcześniej tak ok. 17
Więc wszystko wyglądało by mniej więcej tak ;

Dieta :
1. Posiłek godz. 9
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- warzywo

3. Posiłek godz. 14.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 16.00 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa

Godzina 17.30-18.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 100g Mutant Mass'a


6. Posiłek godz. 20.00
- 100g ryżu białego/makaronu
- 150g piersi kurczaka/ryba


7. 23.00 Przed snem.
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

W tej chwili będzie nadwyżka kalorii ok. 500. A co do gainera to wiadomo że są wakacje więc nie jestem pewien czy zdołam dotrzymać planowo każdego posiłku...
Pozatym jako posiłek odrazu potreningowy to chyba te 100g bedzie ok.. skoro sam powort do domu zajmuje mi godzine.

teraz wygląda ok jak nie masz możliwości zjedzenia posiłku to możesz wypić gainera. Jedz, ćwicz, odpoczywaj a będzie dobrze. Obserwuj czy nie zalewa fatem, w razie czego utnij ww na rzecz tłuszczy, ewentualnie białka. I nie spodziewaj się przyrostów rzędu 5-7kg w miesiąc bo wówczas na pewno większość tej wagi to będzie fat a nie mięsień a nie o to w tym sporcie chodzi

Dzięki za pomoc. Leci Sog ;)