PROSZE O POMOC. Czy tojest dobry plan ćwiczeń??

Witam. Mam prośbę. Szukam dobrego planu na ćwiczenia na masę. Chodzę na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek.
w poniedziałek robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie wyciskanie 3x12 na maszynie 3x12 i wymach hantlem za głową 1 ręką.
Środa:plecy:podciąganie z nadchwyt.3x max na atlasie robię 3 ćwiczenia 3x12 martwy ciąg.Biceps:modlitewnik z nad chwytem i z pod chwytem 3x12 macham gryfem w pozycji stojącej. Piątek:barki kaptury:wyciskanie sztangą do góry 3x12 wyciskanie hantli do góry 3x12 wyciskanie sztangi w poz. stojącej do brody 3x12 latanie 3x12 i kaptury 3x12... Czy to jest dobry plan ćwiczeń??? Proszę o pomoc. Z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa apużniej rzeżba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nie stosuje żadnej

Przeciwskaznania medyczne: zdrowy bezkontuzji

Zażywane suplementy: mutan mas i zacząłem brać HMB

Po pierwsze to gdzie trening nóg ??
Po drugie plan do dupy...

bez diety nie ruszysz, po co Ci odzywki jak nie masz diety?? zastow sie chlopie,
to sie mija z celem, 65% sukcesu to dieta!!! a 30% plan treningowy, a 5 % to juz inne czynniki( sen, podejscie do treningu, nastawienie psychiczen itp) wiec pieniadze wyrzucone w bloto

ortografia tez kuleje...

bez nóg trening jak powiedział killerx do baani!!
pewnie myslisz ze trening nóg tylko rozwija nogi.. no ale nie chce mi sie Tobie tego tłuamczyc co znaczy dobry trening nóg,

Kazdy kto zaczyna powinien przyczytac WSZYSTKIE artykuly w podwieszonych, ja tak robilem i ciagle uzupelniam, w dziale odzywianie przedewszystkim!!!

poczytaj i potem załoz temat..

pozdro