Plan na masę do korekty

Witam chciałbym dowiedzieć się czy plan na masę który ułożyłem jest dobry. Ewentualnie proszę o poprawienie.

I klatka+biceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej 6s
-wyciskanie hantli na skośnej 4s
-rozpiętki na płaskiej 4s
-uginanie ramion podchwytem 4s
-uginanie ramion nachwytem 3s
-uginanie ramion podchwytem „21" 3s

II uda+łydki+brzuch
-przysiad ze sztangą 6s
-przysiad wykroczny 4s
-syzyfki 4s
-wspięcia 4s
-spięcia 4s
-spięcia skośne 2s

III wolne

IV barki+przedramię
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4s
-nadgarstki podchwytem 4s

V triceps+biceps
-wyciskanie wąskim uchwytem 4s
-wyciskanie francuskie w leżeniu 4s
-wyciskanie francuskie w siadzie 4s
-pompki w podporze tyłem 2s
-uginanie ramion podchwytem 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
-uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 2s

VI plecy+brzuch
-podciągnięcia podchwytem 4s
-wiosłowanie podchwytem 4s
-wiosłowanie nachwytem 4s
-przenoszenie zza głowę 2s
-skłony ze sztangą 2s
-spięcia 4s
-spięcia skośne 2s

VII wolne




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka, ławka skośna

Dieta: staram się jeść jak najlepiej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat

jest beznadziejny. kreatyne tez odstaw szkoda brac jej. wezmiesz sobie ja za pol roku.
wez sie lepiej za skrocone FBW
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html ten trening bylby ok dla Ciebie;)

dzięki. a czy mógłbym zastąpić martwy ciąg czymś? bo nie umiem go wykonywać i czy moge lączyć ten trening z basenem?

Zapewne 90% ćwiczeń nie umiesz poprawnie wykonać.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video ucz się!

Dzieki już zaglądam

dałem wam sogi
pzdr