Mój alternatywny trening

zmęczenie, brak czasu i chęci na ponad godzinne treningi zmusiły mnie do poszukiwania nowych rozwiązań, znalazłem HST i okazał sie dobrym treningiem, po pierwszym cyklu wymyśliłem jeszcze inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak

rano : plecy, biceps
po południu : barki, klata, przedramię,triceps
wieczorem : nogi, prostowniki, brzuch
założenia HST bądz FBW
what's about it ?



Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-06-27 21:52:28

wedlug mnie bez sensu z jakims czasie by Ci sie znudzilo. zreszta w ciagu dnia nie zregeneruja sie partie ktore bys cwiczyl rano.

Tworca HST dzielil cialo na polowe i robil rano i wieczorem trening.

Here's my AM/PM split.

AM

Squat
Incline Bench
T-bar row (supported)
Calf (straight leg)
Lateral raises
Bent over laterals
EZ curls
Tri extensions

PM

Leg curl
Leg extension
Military press (lowering no further than top of head)
Chins
Dips
Lateral raises
Lying rear delt raises (lie on bench on your side)
DB curl
Tri extension
Calf raise

I warm up on the bike for at least 6 minutes with a lot of resistance (break a sweat). I do 2 "work sets" after an adequate warm-up on each exercise. On off days I do cardio for 20 minutes twice per day, while I'm dieting anyway.

Pytales o trening czy tak mozna. Wg mnie mozna.
A czy Ci sie znudzi to inna sprawa. Pewnie tak.
kris ostatnio podal przykladowe plany w swoim nowym temacie. Sa tam tez plany dla tych co nie maja czasu.
Poszukaj.

ale on chce cwiczyc 3x w dniu nie dwa razy;) bo dwa razy mozna jeszcze zrozumiec.

Ja mysle, ze nia ma co oceniac na "dzien dobry", ze sie zniecheci. Pewnie tak bedzie ale skoro bardzo chce to nie mozna mu zabronic przeciez.
Dla mnie 2 razy dziennie to glupota ale...

Spelnione sa 4 zasady? Spelnione. To niech sobie cwiczy i 4 razy dziennie.
Widomo, ze wtedy latwiej o przetrenowanie ale akurat przetrenowanie to nie zasada HST. Bedzie musial odpowiednio zmniejszyc objetosc jednego treningu zeby sie nie przetrenowywac.

I pamietaj, ze tu nie chodzi o regeneracje miesni. Wg splitowcow przy HST i FBW nie powinno nic rosnac bo cwiczymy 3 razy w tyg. te same miesnie a jednak rosnie. Tu chodzi o regeneracje CUN.
A miesnie niezregenerowane tez mozna poddawac cwiczeniom co wlasnie robimy w HST przez caly cykl.

zmęczenie, brak czasu i chęci na ponad godzinne treningi zmusiły mnie do poszukiwania nowych rozwiązań

Ja bym tez raczej ograniczyl ilosc cwiczen albo objetosc i pozostal jak kolega wyzej mowi przy jednym treningu dziennie.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-06-28 13:02:44