PSEUDODIETA - wszelkie rady mile widziane!

Poniżej rozpiska mojej "diety" - niestety ze względu na tryb życia jest to wszystko na co mogę sobie pozwolić w kwestii żywienia. Wiem, że tego typu odżywianie da niewielkie efekty, ale będę wdzięczny za wszelkie rady, które pomogą mi zmaksymalizować efekt.
7.00 - kawa + białko 30g
10.00 - ciemny chleb z serem lub szynką,
12.00 - płatki kukurydziane z mlekiem lub ciemny chleb z serem,
14.00 - ciemny chleb z serem lub szynką + białko 30g,
17.00 - tradycyjny obiad (ograniczam do zera ziemniaki),
19.00 - sałatka z warzyw lub koktajl z bananów.
W dni treningowe białko wypada z 14tej i przechodzi przed trening i po treningu. W ciągu dnia wypijam około 2 litrów mleka (chyba jestem od niego uzależniony:) Dodam, że mam 190 cm wzrostu i ważę 97kg(jeżeli ktoś podpowie jak to wkleję swoje fotki). Będę wdzięczny za poważne podejście go mojego dylematu. Z góry dzięki...

przeczytaj "10 wskazówek żywieniowych" (ZNAJDZIESZ W POSTACH PODWIESZONYCH) ogólnie twoja dieta jest bardzo słaba. Wiem, że nie możesz sobie pozwolic na coś lepszego ze względu na tryb życia, ale chociaż gdybyś miał pojęcie co i jak to na pewno ułożyłbys coś lepszego. Przeczytaj te wskazówki, ułuż dietę jescze raz i wklej ją tutaj ponownie a na pewno ktoś ją poprawi.