Odzywlki na początku przygody z siłownią?

Witam!Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Poczytałem nieco i widzę, iż wielu z Was odradza brania kreatyny na początku. A jak sprawa ma się z takimi specyfikami jak: glutamina, izolat, bcaa... Odstawić przez pierwsze 3 miechy i skupić się na misce, czy jednak korzystać

gluta zbedna,bcaa na poczatku zbedne...bialko kup wtedy gdy masz braki w diecie

Kolego jak zaczynasz przygode z siłowna to musisz mnic diete, to jest bardzo wazne, nie bierz na poczatu nic, ewetualnie witaminy jakies. Daj niech organizm da cos od siebie na poczatku

j/w

na samym poczatku uloz sobie dietei i jak juz bedziesz jej przestrzegal (po miesiacu nie rzucisz tego i nie zaczniesz znowu jesc byle czego) to mozesz zaczac zastanawiac sie nad jakimis suplementami

prawdopodobnie jak juz wytrzymasz tez pierwszy miesiac z dieta to stwierdzisz ze wszystko Ci ladnie rosnie - pytanie wiec - po co stosowac suplementy jak wszysko ladnie idzie? - odpowiadamy - zeby przyspieszyc wzrost miesnia, wspomoc regeneracje itd. - okm ja mowie - jesli wszystko rosnie jak nalezy i jeszce wspomozesz to wlasciwa suplementacja to bardzo prawdopodobne, ze w skutek znacznego przyrostu wagi, objetosci ciala w krotkim czasie, pojawią Ci sie rozstepy

ogolnie rzecz biorac:

- gainer jako uzupelnienie kalorycznosci diety
- bialko serwatkowe, polecam ostrowie (80% bialka), do uzupelniania w diecie bialka
- kreatyna - kiedy pojawi sie mocniejszy zastoj - zazwyczaj ten przerywa sie zmiana treningu, ale jesli sie pojawi takowy, powazniejszy (np. po pol roku cwiczen) to mozemy wspomoc budowe masy miesniowej nie tylko innym treningiem ale tez nasza slynna kreatyną (na pierwszy cykl ZAWSZE monohydrat kreatyny, branie silniejszych wersji kredni odrazu jest bez sensu, nie dosc ze uodporni Cie w pewnym stopniu na slabsze wersje kreatyny, to prawdopodobnie nie da lepszych efektow niz monohydrat, a to z powodu ze pierwszy cykl jest najsilniejszy, najmmocniejszy, kiedy organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony to tego ze wciskamu mu dodatkowa porcje kreatyny(bo organizm sam z siebie wytwarza male porcje kreatyny, ale jednak)- jaki z tego wniosek - nie brac kredni odrazu i bez odpowiedniej diety, bo mozesz tego pozniej zalowac, pierwszy cykl na kredce jest zawsze dobrze wspominany)

na poczatek nie doradzalbym innej suplementacji, nie kierujmy sie reklamami mowiacymi nas o szybkim przyroscie masy, szybkim zdobywaniu sily, o mieszance 5 kreatyn ktora doslownie rozsadzi nasze miesnie, trenujmy z glowa i tak samo dobierajmy sobie suplementy, nie wydawajmy pieniedzy na zbedne odzywki, o ktorych dzialaniu nic nie wiemy

pozdrawiam

drelka imo po 6 miesiącach ćwiczeni nie powinien on mieć poważniejszego zastoju
tak sie na forum przyjęło że kreta to min pół roku ćwiczeń...

wracając do samej kreatyny wg ciebie mono jest najsłabsze?? no nie powiedziałbym
ważne aby zaczą "przygodę" od pojedynczej formy

npisalałem "np. po pol roku cwiczen"

mono uwaza sie za najslabsze, przynajmniej tak mi wiadomo
do tej pory bralem tylko mono i jablczan, wiec doswiadczenia w praktyce duzego nie mam

no ok ale wątpie w taką możliwość

btw na jabłczanie miałes dużo lepsze efekty niż po mono??
raczej nie

raczej nie bo bylem nie do konca siadomy co biore no i diety nie mialem, wiec o tym dyskutowac nie bede

dla mnie nie ma duzego znaczenia czy mono, czy jabłczan, obydwa dobrze działają.
biorąc mono jest tylko wieksza retencja wody.

do autora: nie bierz narazie zadnej kreatyny, skup sie na treningu oraz diecie, a jej braki (jesli takowe są) uzupełnij białkem/gainerem.

pzdr.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-06-28 11:35:37