Brak efektów!

Witam! Moje Pytanko Bedzie sie kierowało do treningu!Mój ostatni trening wygladał tak:
Pozniedziałek;klata+barki
Środa:biceps+Triceps
Piatek:Plecy
Sobota:nogi+ biceps
Pózniej troche kombinowałem do pleców dołożyłem barki poniewąż stoje wie miejscu nic sie nie posuwam do przodu łapka stoji w miejscu 40cm i reszta tak samo a najlepsze jest to ze miche trzymam cały czas wiec gdzie tkwi bład?? Napiszcie jeszcze jakie powtorzenia robic na biceps oraz na barki?? bo nogi i plecy i klata to chyba dopier***dalam Ciężar pozdrawiam

cwicz standardem;

pn klata+tric
sr plecy+bic
pt nogi+barki

Brak efektów = zły trening lub dieta, albo to i to:PP najlepiej wklej tutaj swój trening i zobaczymy

zmień trening, np. inne ćwiczenia :)

poczytaj regulamin, wypelnuj ankietę

zwroc uwagę na poprzedni plan; biceps-plecy-biceps, taki jest ciąg... a to duzy blad!

no dokładnie jak ktoś napisał zła dieta lub trening.I moim zdaniem jeszcze złe dobrane ćwiczenia i możliwe zła ilość powtórzeń no i troche kiepski rozkład treningów w tygodniu. Zrób sobie tak:
Poniedziałek klata + tric
Środa barki + nogi
Piątek Plecy + biceps
To jest standardzik

Źle dobrałeś cwiczenia na poniedziałek bo nie ćwiczy sie klaty z barami ponieważ to nie przyniosi efektów i dlatego bary ci stoją. Możesz Cwiczyc bary z pleckami a do klaty proponuje dołożyć przedramie

co do ostatniej wypowiedzi, to moim zdaniem klatkę analogicznie łączy się właśnie z barami. Mam atlas i tam napisane jest takie połączenie
-analogicznie jest z:
-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud
--Ale czemu nie,można łączyć różnymi sposobami ważne by wybrane grupy mieśniowe miałby czas odpocząć na następny trening.

allen662-ja znam zupełnie odwrotną rozpiske niz ty:

nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie)
-analogicznie jest z:
-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud