ruszyc klatke i lapki

wiem wiem, chodziło mi o to, że "Chudy" jego kłopoty mogą być spowodowane przetrenowaniem

Ja trenuję 3 dni w tyg, z planem A i B na zmianę, w zależności jak wypada
A.
1. przysiady 3x10
2. klatka - wyciskanie na pałskiej 3x10
3. bic - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
4. łydki - wspięcia 3x15
5. Skręty tułowia z obciązeniem w leżeniu na ławce do brzuszków 2x20

B.
1. MC 3x10
2. Barki - wyciskanie hantli 3x10
3. Tricpes - pompki na poręczach lub podciąganie nachwytem 3xmax
4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4x20
5. Skłony w leżeniu płasko 2x20

Mniej więcej takich zasad się trzymałem, ewntualnie 4 a nie 3 serie na duże partie mięśniowe w kolejnych planach zmieniałem jedynie to, że z klatą robiłem tricka, a nie bic. Kombinowałem też z jakimś ćwiczeniem na szerokośc pleców-wiosło, albo podciąganie bo tego trochę za mało było. Na rozgrzewke zawsze małe rozciąganie i po 2 lekkie serie na duże grupy mięśniowe, po treningu 5 min rowerek i wszystko zajmowało 1h + 5-10 min
Po 5 miesięcach jestem bardziej zadowolony niż wcześniej po roku FBW

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-07-04 14:28:08

troche za pozno sie obudziles, na plaze w roku 2009 nie zrobisz formy. Przykro mi.

Dlaczego wszyscy na tym forum maja chore kolana, a nie na przyklad lokcie czy barki ?

dobra wymowka nigdy nie jest zla, zapamietajcie ze jaka gore byscie nie mieli to z nogami jak bocian wywolacie tylko reakcje u innych ludzi jak na tej mince ==>

a gdyby przy konkretnej gorze bylby konkretny dół to miny mogly by wygladac tak ==>

ziomosław

no to mnie zdziwiłeś :P


pozdrawiam