Trening na masę do poprawy

Cześć, chciałbym Was prosić o poprawę mojego planu na masę, skorzystałem w dużym stopniu z tematu podwieszonego georgu, chciałbym robić z tym planem cykl na Xpandzie, Mam wadę postawy, barki odstające do przodu i obawiam się tutaj troszkę martwego ciągu i nie wiem czy robić go ale np na 75% ciężaru czy może lepiej zamienić innym ćwiczeniem? No i jakie ćwiczenia dobrze by było wykonywać przy tym planie na brzuch?


PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6
2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim 10-8-6-6
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10
4. Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10-8-6
5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10-10-10-10


ŚRODA - PLECY + BICEPS

1. Martwy ciąg 10-8-6-6
2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 10-10-10-10
3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10-8-8-8
4. Szrugsy z krążeniem braków 20-15-10
5. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10


PIĄTEK - NOGI + BARKI

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-10-10-10
2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10-10-10-10
3. Wspięcia na palce 20-12-10-10
4. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 12-10-8-8
5. Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11 mies.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest na masę

Przeciwskaznania medyczne: barki odstające do przodu

Zażywane suplementy: jest mutant mass, będzie xpand

jesli chodzi o cwiczenia to zadna suwnica tylko wolne ciezary.
na plecy blakuje podciagania na drazku, a na nogi przysiadow

MC mozesz zamienic na "dzien dobry", gdzie sztange trzymamy na karku i robimy skłony z nią, w sumie ruch podobny jak do RDL (rumunski MC), tylko ze sztange trzymamy na karku a nie w łapkach

jestes pewien ze wybrales dobry plan? trenowales juz keidys taki splitem? partia 1x tygodniowo? jakie miales osiagi oo tym planie, jakie przysrosty sily/masy?

cwiczyles kiedys FBW/HST? a moze slit partia 2x tygodniowo?

pzodrawiam

Ćwiczyłem już raz splitem 3xtyg i 2 planami FBW, przyrosty nie były duże bo były błędy w treningu, hehe początki, dlaczego suwnica odpada?

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-06-28 12:44:01

suwnica ogranicza cholernie ruch, przez co ogranicza ilosc trenowanej muskulatury

ogolnie powinno unikac sie maszyn i cwiczyc jak najwiecej na wolnych ciezarach (sztanga, sztangielki), no i na wyciagach, bo bez nich niektorych cwiczen nie wykonasz

A do tego ćwiczenia ze sztangą na karu masz gdzieś link?

ja mam:D i tylko ja;]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 

dzięki Panowie SOGi lecą

w atlasie poszukaj

atlas znajdziesz w gornym menu forum:

serwisy -> atlas cwiczen

edit:
za pozno odswirzylem temat i wkleilem swoja odpowiedz za pozno

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-28 13:13:04