Kolejny plan do oceny

nogi: półprzysiad na 1 nodze 2s/max.
żuraw 2s/max.
plery: wiosło sztangielką 2s/12
unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12)
klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10
barki: wyciskanie sztangielek 2s/12
bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10?
tric: francuz jednorącz 2s/12
łydki: wspięcia jednonóż 2s/max. (myślę o serii kombinowanej z wiosłowaniem)
brzuszek: tak: abs 2, czy 3 ćwiczenia (brzuszki do kąta 30*, unoszenie nóg do klatki w leżeniu, unoszenie tułowia z opadu bokiem do palenia w trisecie po 3?)

Ale mi chodzilo o progresje bardziej w takich cwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, cw. na klate, bary i triceps , moze biceps.. A jezeli ty tylko w bicu stosujesz progres a reszta to staly ciezar to moze z tego zrob plan stacyjny ..

A i co ty chcesz zrobic z tymi lydkami i wioslem.. w serii kombinowanej laczy sie wiecej niz dwa cwiczenia, w ogole zle laczenie i jest to dla bardziej zaawansowanych ..
Mozesz pomyslec ostatecznie o serii laczonej lub superserii ale i tam musialbys zmienic cwiczenia do tych "trikow" ..

Na brzuch wystarcza te trzy cwiczenia.. Tylko w innej kolejnosci - dol>gora>skosne


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-29 13:20:49

właśnie przy klacie zakładam ciężar, gdzie po 90 sek. sek jestem już gotowy do nowej serii (oczywiście nie, że jestem całkowicie wypoczęty). mogę ew. wydłużyć odpoczynek do 120 sek. i robić progres, ale po tym cieżarze jest trudno (trochę mnie oszukali przy zakupie drugiej sztangielki - dali mi za dużo ).

przysiady na 1 nodze robię bez obciążenia. po 11 powt. jestem już dostatecznie zmęczony. z obciążeniem nie wiem, czy dałbym radę zrobić chociaż 8.

co do brzuszka to ok.

nogi: półprzysiad na 1 nodze 2s/max.
żuraw 2s/max.
plery: wiosło sztangielką 2s/12
unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12)
klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10
barki: wyciskanie sztangielek 12<8 (przy zwiększonym obciążeniu trudno będzie wykonać 10 - słabe bary )
bic: uginanie z supinacją 12<10
tric: francuz jednorącz 2s/12 żeby był progres to musi być oburącz (przy jednorącz 3,5 kg, a przy oburącz 9,25 kg - tutaj mogę dać progres).
łydki: wspięcia jednonóż 2s/max.
brzuszek:
unoszenie nóg do klatki w leżeniu 2s (?)/do palenia
brzuszki do kąta 30* 2s/do palenia
unoszenie tułowia z opadu bokiem 2s/do palenia