Rozpiska do poprawy

Witam prosze pomoc poprawienie mojej rozpiski.
PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC
WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE
ŚRODA - BARKI + PLECY
CZWARTEK -Nogi
PIĄTEK - ???
SOBOTA - ???
NIEDZIELA - WOLNE


PONIEDZIAŁEK Klata

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x10
4.ROZPIĘTKI : 3x10
Tricpes
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3x10

-----------------------------------------------------------------------

WTOREK bic

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10
2.MŁOT :4x10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x10
4. NA przemian : 4x10

przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x20
---------------------------------------------------------------------------
ŚRODA BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4x10
3. Hantlami : 3x10

Plecy
1. Wiosłowanie : 4x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x30
4. Jelonek : 4x10
-------------------------------------------
CzWARTEK NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x10
2.HACK-PRZYSIADY:4x10
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x20
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20

PS, Zależy mi na tym żeby ćwiczyć 6x w tygodniu i niewiem co dac w te 2 dni

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa + rzeżba

Staż treningowy na słowni: mieśąc

Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem dziennie po 30-60km

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielka, hantelki, ławka

Dieta: W trakcie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Jeszcze bedzie na to czas

Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-06-28 14:22:21

masa+ rzezba wybierz albo to albo to jednego i drugiego nie bedziesz miec.
zrezgynuj z cwiczen izolowanych bicepsu/tricepsu przedramienia

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html plan Dla ciebie

fajnie ze chcesz ciwczyc 6x w tygodniu ale nie dobrze bo sie przetrenujesz rozumiem ze masz zapal i ambicje ale wiecej nie znaczy lepiej.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-28 14:44:23

Przy moim wzroście i wadze to ja musze na maase ćwieczyć. Czemu zrezgynować z BICA (na tym wsumie najbardzije zależy) ??

bo bic dostaje w innych cwiczeniach. podam ci przyklad kumpla co szedl na silownie to robil klate i biceps po pol roku cwiczen bicepsa nadal plaski tak samo jak klata bo te partie byly ciagle przemeczone i nie rosly ale za to triceps ma dupny ze tak powiem az smiesznie to wyglada plaski biceps a ladnie zarysowany triceps. a triceps dostawal tylko przy wuciskaniu na klate i spokojnie sobie rosl

To niewiem co teraz zrobić. Ja zawsze uwielbiałem ćwieczyć bica

w linku ktory podal ci eeroo masz juz trening wiec tylko przeczytac ten temat i cwiczyc

Trening fajny, Ale ja chce 6x w tygodniu ćwiczyć
Pierwszy powód dla którego ćwicze to zabicie czasu

bede ćwieczył bica i trica, płaski może będzie ale z siłą
Czy takie cos moze być
PONIEDZIAŁEK - Nogi
WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE
ŚRODA - BARKI + PLECY
CZWARTEK -Nogi
PIĄTEK - KLATA + TRIC
SOBOTA - BARKI + PLECY
NIEDZIELA - WOLNE
------------------

coz z tego ze chcesz. jak to Ci nic nie da? porob inne ciekawe rzeczy jak chcesz dla zabicia czasu znajdz sobie jaka prace dorywcza czy cos. 3x w tygodniu zupelnie wystarczy.

p.s jesli nie zalezy Ci na wynikach tylko na tym zeby zabic czas to sobie trenuj te 6x w tygodniu. Zycze powodzenia.

Tylko ze ja mam taki problem ze mam duzo tłuszczu i chce to spalić ten licznik bf czy bm pokazał mi 36% i sie napenwo nie mylił. Czy siłka 3x da to samo co 6??

Ważne !!
Mam 36% tłuszczu. Chce zmniejszyć to czy lepiej wyjdzie mi 2x w tygodniu kazdą partie czy wystarczy raz???
PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC
WTOREK - Nogi + Barki (wolne)
ŚRODA - BIC + PRZEDRAMIE +plecy
CZWARTEK -KLATA + TRIC (wolne)
PIĄTEK - Nogi + Barki
SOBOTA - BIC + PRZEDRAMIE +plecy (wolne)
NIEDZIELA - WOLNE
Do zmiany ^^^



Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-06-30 23:13:28