Ułożylem rozpiskę, proszę o ocene.

Witam.

Od jutro mam zamiar iść na siłownię, co najmniej na dwa miesiące.

jak napisałem, głównie zalezy mi na sile.
Co tu dużo ukrywać, warto mieć uderzenie w sztukach walki.
Ewentualnie może też być masa, wiadomo - przyda się
Choć nie jest to dla mnie aż taki priorytet.

Przeglądałem forum i ułożyłem takie cudo :
Poniedziałek :

Klatka :
Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5
Wyciskanie na skosie - 7 6 5
Rozpiętki na skośnej - 7 7 7
Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach)

Biceps :
prosty gryf stoja - 7 7 6 5
hantelki skrecane - 7 7
hantelki mloteczkowe - 10
Modlitewnik - 7 7 6 5




Środa :

Plecy :
Wiosłowanie sztangi w opadzie - 8 8 7 6
Wiosłowanie sztangielki - 8 7 6
Łódeczki - 8 7 6 (Zmiana ciężaru na większy)

Triceps
Podnoszenie hantla za głową - 8 8 7 6
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8 7 6
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 8 7 6



Piątek:

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy - 8 8 7 6
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 10 10 8 7
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 8 7 6

Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,8
przysiady wykroczne - 12,10,8
wspiecie na palcach w staniu - 1

Proszę o ocene ;)

Z góry dzięki
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła (ew. masa)

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku temu 5 mieś.

Uprawiane inne sporty: TKD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia.

Dieta: Z dniem treningu wchodze na skupioną na białko. Dużo ryżu jajek makaronu itp ;) Ale nie będzie to nic profesjonalnego. Po prostu odpowiedni dostosowana domowa kuchnia.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak


cwiczenia są ułożone tak
by ostatnie mogło być powtarzane więcej razy
w razie gdybym czuł niedosyt ;]

Zmieniony przez - Szpetnysz w dniu 2009-06-28 14:27:21

skup sie na cwiczeniach zlozonych

Przysiady/MC
Wioslo/Podciaganie na drazku
Wyciskanie lezac/Dipsy
Zolnierskie

jesli chodzi o sw tam bardziej decyduje technika niz sila statyczna ktorej nabywasz na silowni

Eeroo

Dzięki za odpowiedź.
Tyle, że nie do końca skumałem - jestem zielony.
Możesz powiedzieć, jak to można wprowadzić do rozpiski ?
Z tego co wiem, to Martwy ciąg nie jest najlepszym pomysłem (MC ?)

Co do Sztuk Walki, to wiem... Wiadomo technika jest ważna jak i szybkość itp
Ale lubie mieć power i świadomość, że porządne uderzenie może większego powalić
A póki co czuje wyraźny brak siły ;)

Dzięki za radę,
Czekam na odzew i następne ;)

Pozdrawiam.


Póki co rozumiej, żeby dołożyć do ćwiczeń tak :
Przysiady - podczas nóg
Martwy ciąg - Też podczas nóg, czy podczas pleców ?
Wiosło, podciaganie - podczas pleców.
Wyciskanie leząc - Klatka
Dipsy niestety nie wiem jak wyglądają ;P
Zolnierskie to samo.

Zmieniony przez - Szpetnysz w dniu 2009-06-28 15:03:05

hmm rozumiem, ze wiecej pomocy nie otrzymam ;) ?

uaktualnilem do takiej formy po konsultacji z kumplem z siłki :

Poniedziałek :
Klatka :
Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5
Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5
Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12
Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach)
Biceps :
prosty gryf stoja - 12 12 12 10
hantelki skrecane - 12 10
hantelki mloteczkowe - 12
Modlitewnik - 12 12 10 8

Środa :
Plecy :
Wiosłowanie sztangi w opadzie - 12 10 10 8
Wiosłowanie sztangielki - 12 12 10
Łódeczki - 12 12 10 (Zmiana ciężaru na większy)
Triceps
Podnoszenie hantla za głową - 8 8 7 6
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8 7 6
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 8 7 6

Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy - 8 8 7 6
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 10 10 8 7
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 8 7 6
Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach - 16 16 14
przysiady wykroczne - 16 16 14
wspiecie na palcach w staniu - 16 16 14