Plant treningowy-ACT

Witam.Mam pytanie co planu treningowego.Wybrałem ten z treningu cyklicznego by Michail ale na początku o mnie.Co do stażu to był tylko miesiąc planu treningowego by Mawashi z działu Trening w domowych warunkach:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Teraz się przeprowadziłem i mam dostęp do siłki.Wybrałem tę wersje planu:

1.skłony tułowia na maszynie -brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet
5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka - ja będę na ławce,nie atlasie
7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

Mam kilka pytań:
1.Czy wywalić z planu brzuch i zastąpić ABS'em II?
2.W planie nie ma treningu na przedramiona.Dodać jakieś?Jeśli tak to po tricepsach czy łydkach?
3.W tym planie są dwa ćwiczenia na klatkę Wyciskanie na ławce + rozpiętki. Nie będzie za dużo przy trzech obwodach? W sumie jakieś 18 serii tygodniowo.Wywalić rozpiętki teraz czy jak to zrobić?

Z góry dzięki za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Nie na kartce ale wiem co jeść i ile mniej-więcej jeść

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Apon w dniu 2009-06-28 17:23:52

Wiem,że jestem niecierpliwy ale pomoże ktoś?

Wiem,że jestem niecierpliwy ale pomoże ktoś?

Widzisz jest coraz mniej sympatyków treningu ACT

Jednak jeśli koniecznie chcesz zaliczyć ten trening to postępuj w/g wytycznych Michaila, nie zmieniaj nic

Ale znaczy,że nie przynosi porządanych efektów?Jeśli nie to co brać.FBW? Bo split to chyba za wcześnie

Czyli nikt mi nie pomoże?

Act jest dobrym treningiem na poprawę wytrzymałości/kondycji tak jakby wprowadza do świata ciężarów
są lepsze treningi na masę

Czyli robić splita,FBW? Bo właśnie nie wiem.Może zrobię ten chociaż z dwa tyg. a później?

możesz zacząć od fbw

Ale jest jakaś duża różnica między FBW a ACT? Czy to jest tak,że w FBW np. robimy 3 serie na goi,dopiero później 3 serie na inną grupę itd.?

owszem jest różnica,,,potrenuj to zobaczysz

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Póki co potrenuje tym planem. Mógłby ktoś jeszcze napisać co z przedramionami? Dodać czy zsotawić jak jest?Pracują wystarczająco w innych ćwiczeniach?