trening masowy do oceny

ćwicze co drugi dzień około 2 godziny i zastanaiwam sie czy nie dodać do tego jakiś areobów

każde ćwiczenie ma 4 serje a w każdej serji jest 8-10 powtórzeń
no i rozgżewka przed każdą grupą mięśniową

dzień 1
klatka i triceps
-wyciskańe na ławce poziomej
-wyciskańe na ławce śkośnej
-rozpiętki( nie wiem czy robic na skośnej czy na poziomej)
-wyciskanie hantli (tego też nie wiem na jakieł ławce robić)

-prostowanie ramion za głową
-francuskie wyciskanie
-i prostowanie ramion na wyciągu górnym

dzień 2
barki i biceps
-wyciskanie sztangi za głową
-podciąanie sztangi wzdłóż tułowia
-wciskanie hantli siedząć
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mootkowym
-modlitewnik

dzień trzeci
plecy i przedramiona

-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (podchwyt)
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie sztangielkami
-MARTWY CIĄG ( na prostych nogach) (to ćwiczenie bym zrobił 6 razy poniewać jest to jedyne ćwiczenie na prostowniki grzbietu)

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
-UGINANIE NADGARSTKÓW nadchwytem
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM siedząc

co o tym myślicie co moge w nim popraiwć

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa!!

Staż treningowy na słowni: roczek

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka chantelki sztanga i wyciąg niedługo

Dieta: jest ale nie jestem w stanie jej prowadzić w 100%

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: troche tego było ale nie dużo

jeżeli chcesz na masę to rób piramidkę (tj. 14, 12, 10, 8 - powtórzeń)
A gdzie nogi :> ?

nie chce mi sie ćwiczyc nóg jeśli chodzi o piramidke to jest z tym za dużo bawienia sie w zmienianie obciążników których mam dośc małą ilość < znaczy mam duże obciążniki a żeby robic piramidke musiał bym czasem kroić szytange> ale jeżeli mówicie że piramidka jest lepsza to sie nad nią zastanowie a i zapomniałem dodać że przerwy między ćwiczeniami śa po 2.5 minuty

no ludzie pomożecie czy nie??

Zmieniony przez - koksiaczek w dniu 2009-06-30 17:32:50