Plan na mase do sprawdzenia

Siema,mam plan ale nie wiem czy się nadaje ;P Napiszcie swoje opinie i ewentualnie jakieś poprawki ;P Z góry dzieki

PONIEDZIAŁEK

Klatka:

Superseria:
-wyciskanie hantli na skosie ze skrętem nadgarstków z
Wyciskaniem hantli na płaskiej -po 5seri - powtórzenia w zakresie 12-8
-rozpiętki 4x15


ŚRODA

Plecy:
-wiosłowanie hantelka 10/8/8/6
-podciąganie końca sztangi 10/10/8/8
-ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/max
-ściąganie wyciągu górnego podchwytem 12/10/10/max

Triceps:
-wyciskanie sztangielki za głowy 10/10/10
-francuskie leżąc 12/10/8/6
-ściąganie drążka w dół 12/12/12


SOBOTA

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8
-unoszenie hantelek bokiem 10/10/8/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10

Biceps:
-unoszenie na przemian hantelek ze skrętem 10/8/8
-unoszenie sztangi 12/10/8
-unoszenie sztangi nachwytem 12/10/8

Przedramię
-zwijanie linki max



Do tego brzuch ABS II, i nogi w zależności jak mi się zachce xD


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: jakies 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki...wyciąg,drązek

Dieta: ułożona trzeba tylko zacząć ją stosować, planuje zacząć dietę z tym planem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak dla mnie to brakuje sztangi w treningu klatki i martwego ciagu przy plecach
no i oczywiscie nogi.... ;)

Zmieniony przez - daw_01 w dniu 2009-06-28 22:00:06

Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to Twój plan powinien zawierać takie ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg to są podstawy. plan właściwie może być tylko zbyt wiele nie oczekuj. ;) pozdrawiam

daw_01 - sztange se odpuściłem bo mi słabo wchodzi, po sztangielkach lepiej się czuje ;p

generau2 - przysaidy itp na nogi będa, nie martw się ;p ale nie dawałem rozpiski bo...sam nie weim xD

A czemu mam sie nie spodziewać nie wiadomo czego ? co jest nie tak ?

im mniej bedziesz oczekiwał tym moze milej sie zaskoczysz ja osobiscie nie jestem zwolennikiem planów treningowych od roku nie rozpisuje sobie planu stwierdziłem że umnie sie to nie sprawdza oczywiscie trzymam sie zasad ale co do serii i powtórzeń to czysta intuicja pozdrawiam

mimo wszystko polecalbym dodac Ci przynajmniej jedno cwiczenie ze sztanga dla urozmaicenia zeby miesnie za szybko sie nie przyzwyczaily

geberau2 - a nie zdarza Ci sie przesadzic czasem z seriami czy powtorzeniami?