Trening nog bez obciazenia kregoslupa.

Witam forumowiczow.
Przeczytalem gdzies, ze rosnie sie do 21 roku zycia, mam 19 i chcialbym jeszcze troszke urosnac. Dlatego tez prosilbym o rade co do jakiegos planu treningowego na nogi (mam strasznie chude:() bez obciazania kregoslupa.

ps. Mam lawke, sztanke, chantelki i drazek.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 61

Wzrost: 175

Cel treningowy: nogi

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, chantelki i drazek.

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie zazywam

Zapomnialem dodac to samo tyczy sie czesci promieniowej rak, najbardziej najblizej nadgarstka jest tam jakis miesien w ogole :)?