CKD by Grubi2

Ramie bokiem

No i to co dziewczyny lubia najbardziej klata i bic napiete

No i to co dziewczyny lubia najbardziej klata i bic napiete

buehehe Ło kvrwa

no trochę fatu jest

ale kurs dobry obrałeś, trzymaj się go

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie.
Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa.
Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat.
W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki.
Zmienilem troche proporcje tluszczy.
Mozna powiedziec ze dodalem jedna lyzke. Teraz do salatki daje 3 lyzki oliwy z oliwek i 3 lyzki oleju lnianego.
Wczoraj jakis ciezki dzien byl tak samo goraco pod koniec treningu troche juz mi sie w glowie krecilo ledwo brzuch zrobilem ale to moze dlatego ze drugi tydzien jade bez wegli.
Brzucha nigdy niecwiczylem i dlatego jest tak zaniedbany ani brzuszkow nic.
Cwiczenia w A6W robie z nogami na ziemi inaczej niedam rady.
Bo slyszalem ze jak sa lekko nad ziemia i karku niedodykamy do podloza to daje efekty lepsze. Ale mnie bez tego brzuszke toche boli.
Mysle ze A6W da dobre bodzce do rozwoju tych partii.
Podczas treningu stosowalem progresje na nogi w PRZYSIADACH i HACK PRZYSIADACH
W kazdej serii co 5kg dodawalem.
Ledwo wykroki zrbilem bez obciazenia.
To by bylo na tyle dzis.
Mozecie komentowac i dawac porady.Pozdrawiam
NARTY

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie.
Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa.
Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat.
W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki.
Zmienilem troche proporcje tluszczy.
Mozna powiedziec ze dodalem jedna lyzke. Teraz do salatki daje 3 lyzki oliwy z oliwek i 3 lyzki oleju lnianego.
Wczoraj jakis ciezki dzien byl tak samo goraco pod koniec treningu troche juz mi sie w glowie krecilo ledwo brzuch zrobilem ale to moze dlatego ze drugi tydzien jade bez wegli.
Brzucha nigdy niecwiczylem i dlatego jest tak zaniedbany ani brzuszkow nic.
Cwiczenia w A6W robie z nogami na ziemi inaczej niedam rady.
Bo slyszalem ze jak sa lekko nad ziemia i karku niedodykamy do podloza to daje efekty lepsze. Ale mnie bez tego brzuszke toche boli.
Mysle ze A6W da dobre bodzce do rozwoju tych partii.
Podczas treningu stosowalem progresje na nogi w PRZYSIADACH i HACK PRZYSIADACH
W kazdej serii co 5kg dodawalem.
Ledwo wykroki zrbilem bez obciazenia.
To by bylo na tyle dzis.
Mozecie komentowac i dawac porady.Pozdrawiam
NARTY

Dzisiejszy trening wypadl fatalnie widocznie niebylem do konca wypoczety i jakis zmeczony chodzilem caly dzien .
Moge powiedsziec ze trening udal sie w 70%
klata zrobiona chociarz byly problemy plecy tez w miare poszly bez oporu ale barki to poprostu porarzka 3 serie wyciskanie z przodu
i padlem zabraklo sil wszystko przez ta pogode za duszno jak dla mnie wole jak jest chlodniej.
Reszty cwiczen unoszenie bokiem i w opadzie niedalem rady zrobic miesnie odmuwily posluszenstwa widocznie zabraklo glikogenu w miesniach. Odpoczolem 5 min. i wziolem sie za A6W jakos dalem rade bylo ciezko jak djabli czulem jak mnie w srodku bola miesnie

Dzis bedzie leciutki trening brzucha A6W 5 dzien i aeroby.
Diete mam jedna i jej sie tzrymam caly czas codziennie jem to samo

Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera:
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu


Postaram sie zrobic dwa obwody ostatnio czulem sie dobrze po jednym, wiec do dziela.
Odpoczynek- pedalujemy w umiarkowanym tempie25- 30km/h
Praca- pedalujemy tak szybko jak mozemy u mnie jest to 35-45km/h

IBUR

1a odpoczynek 30 sekund

1b praca 20 s

2a odpoczynek 60 sekund

2b praca 30 s

3a odpoczynek 90 sekund

3b praca 40 s

4a odpoczynek 120 sekund

4b praca 50 s

5a odpoczynek 150 sekund

5b praca 60 s

6a odpoczynek 180 sekund

6b praca 70 s


razem 15 minut

Wieczorem dam foty odzywek