Tylko po podciaganiu zajwasy w bicu

NICK: Bot001
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 173cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY od listopada 2007roku

Witam moj problem jest taki ze nigdy nie mam zawkasow, czy tam mikrouszkodzen po treningu bicepsa nawet jak zaczynalem cwiczyc tylko na zgieciach łokci. W sobote robilem 6s podciagania nachwytem i do tej pory mam jeszcze bol w bicepsie

cwicze planem pfs link: https://www.sfd.pl/Metoda_PFS_-_Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html

Wiem ze zaraz pomysliscie ze to od zlej techniki ale cwicze juz troche i opanowalem dokladna technike moze to od tego ze mam zagruba rure w piwnicy do podciagania (nie obejme jej calej i tez masakrycznie pompuja mi sie przedramiona bo musze sciskac te rure w nich tez mam ból do tej pory).
Jak robie plecy na wyciagu to nie pompują mi sie bicepsy bo drazek mam duzo cięższy.

Co o tym mysliscie moze na biceps powinienem wykonywac podciaganie na tej grubej rurze jak mam po tym takie mikrouszkodzenia?
Nigdy po CIEZKIM TRENINGU BICEPSA NIE MIALEM ZADNYCH ZAKWASOW

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-06-29 14:01:27

wedlug mnie moze to byc spowodowane gruboscia rury, poniewaz podciagasz sie caly czas na mocno spietych bicepsach

miałem to samo, za bardzo pracujesz bicepsem przy podciąganiu .Skup się na samym ciągnięciu łokcia w dół i bicepsy staraj się mieć rozluźnione.

wybacz, że zapytam, ale czy zrobiłeś chociaż 1 serię rozgrzewkową na bicepsa przed drążkiem?

spróbuj modlitewnik jednorącz hantlą na dużym ciężarze (najlepiej z asekuracją z uwagi na staw łokciowy) a poznasz co to mikrouszkodzenia

Sergio1 zajrzyj do tego planu co wkleilem PFs to jest takie fbw z priorytetami czyli w poniedzialek srode i piatek robie caly czas 3 cw +dodatkowe tylko ze w pon po 15powt srode 10 a piatek 5 a sa to wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi i zuttman curl <cw na biceps i po odpoczynku odrazu robilem podciagani na drazku czyli byl rozgrzany

jarek_krak sprobuje napewno ale watpie rozne cwiczenia wykonywalemi nie mialem nigdytakich zakwasow(mikrouszkodzen)

Pozdrawiam.

ja tez nie mam zakwasow i wciag kombinuje, robilem caly czas 2 cwiczenia i zmienialem ale chyba bede musial dodac jeszcze jedno...