Trening na mase + dieta na mase (oceniajcie)

Siema. Do rzeczy, mój cel to dwumiesięczny cykl na siłowni, trening na mase. Oto rozpiska:

Poniedziałek :
Klatka :
Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5
Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5
Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12
Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach)
Biceps :
prosty gryf stoja - 12 12 12 10
hantelki skrecane - 12 10
hantelki mloteczkowe - 12
Modlitewnik - 12 12 10 8

Środa :
Plecy :
Wiosłowanie sztangi w opadzie - 12 10 10 8
Wiosłowanie sztangielki - 12 12 10
Łódeczki - 12 12 10 (Zmiana ciężaru na większy)
Triceps :
Podnoszenie hantla za głową - 8 8 7 6
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8 7 6
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 8 7 6

Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy - 8 8 7 6
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 10 10 8 7
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 8 7 6
Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach - 16 16 14
przysiady wykroczne - 16 16 14
wspiecie na palcach w staniu - 16 16 14

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 190

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : kreatyna + tauryna


Dieta jaką planuje:

I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening
po nim
V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g



Jak to oceniacie, co można zmienić? Prosze o opinie.

nie przeczytalem calego postu, ale juz widze, ze za duzo na biceps robisz cwiczen, za malo na plecy, przed przysiadami rob wyprosty na masynie zeby kolana rozgrzac, a po treningu w zadnym wypadku nie pij mleka.

po 1. czy robiłeś fbw?
2. ile bierzesz w przysiadzie?
3. jaki plan miałeś wcześniej?

1. FBW 5x5 , ćwicze taekwondo dlatego skorzystalem.
2. Nie wiem w sumie..
3. Wcześniej przede wszystkim trenowałem na rzeźbe.

Przy plecach, zamiast sztangielek ja zrobił bym podciaganie na drazku szerokim 3 - 4 serie max powtorzen

najlepiej zrób sobie skrócone fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami