Ostateczny trening - ostatnie poprawki

Poniedziałek-Środa-Piątek

Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40

Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25

Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15

Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8

Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20

Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20

Uginanie przedramion z hantlą (m. dwugłowe ramion): 4x15

Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion): 4x10

Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. przedramion): 4x25

Wtorek-Czwartek

Wybrane ćwiczenia z atlasu ćwiczeń: 10-8-6/

Aeroby(rower, bieg)/

Jump-pompki: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2-10-8-6-4-2(wyglada to tak: stoje-wyskok do gory-laduje-robie pompke-wypad obunoż do tylu-powrot do stania-wyskok)

Tak wyglada moj trening;d;d

Trening ok, tylko zamiast tych jump-pompek,aerobow i wybranego cwiczenia z atlasu we wtorek i czwartek mozesz zrobic hiit, znajdz na youtube sa przyklady.. Np. moga to byc przysiady ale z niepelnym wyprostem nog ( widzialem to kiedys na youtube ), jezeli aeroby to dla ciebie za malo.. A i po co zakladasz nowy temat ?