potrzebuje treningu

a wiec jak w temacie mam 16 lat jeszcze rose prosilbym o jakis trening zeby byly widoczne efekt. mam takze swoj trening
pon klata bicho barki
wto klata przedramie grzbiet
sro klata bicho bary
czw klata przedramie grzbiet
pia klata bicho triceps
sob klata grzbiet bary
nie kalta bicho grzbiet
mozna go zmienic ale najlepiej zeby byly te cwiczenia jakie sa tylko zeby plan byl zmieniony

hehe niezly hardkor ;d

siemka proponuje samemu poszukać wpisz tylko w przeglądarce "trening dla 16 latka" bądz wejdz w tego linka i tam poszukaj, poczytaj

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

badz to:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

k postaram sie jakis zrobic trening wymyslilem moj kumpel mowil mi zebym robil taki
poniedziałek - klatka 6x10 bicho 5x12
wtorek - przerwa
środa - klatka 6x10 triceps
czwartek - przerwa
piątek - barki schwarzenegger triceps bicho 5x12
sobota - plecy klata
niedziela- przedramienie
ale nie jestem do niego przekonany

troche słaby dałem ci linki do artykułów tylko wystarczy pooczytać!

platffus czemu za słaby jest ten drugi trening, bo bicka i klatke zredukowales do1 czy 2 dni w tygodniu? xDD poczytaj sobie pierwsza wizyte Jasia na forum

mam jeszcze takie pytanie wybrałem sobie trening ogólnorozwojowy i mam dylematy ile robić serii i ile powtórzeń na każdą partie mięśni i z jakim obciążeniem pomóżcie mi z tym

małe grupy mieśniowe 7-9 seri. tygodniowo duże 12-15 seri obciążeniem 70 % maksymalnego 1 podniesienia. W seri robie 12,10, 8 i z seri na serie coraz większym ciężarem można też np 10,9,8 lub coś w tym stylu